傑森斯坦森最喜歡的腹肌鍛煉訓練方式！

對於鍛煉腹肌一定要多樣化的訓練，除了卷腹，仰卧起坐，平板支撐外單杠訓練腹肌也是槓桿地，也是傑森斯坦森最喜歡的訓練方式。

下面我們就為大家分享5個最實在實用效果最好的單杠腹肌訓練動作。（上班族沒有單杠可買掛門上單杠）

第一個動作：垂懸提膝8-12次。4-5組

垂懸提膝要領：懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度！提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

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第二個動作：垂懸側體膝 8-12次/組 3-4組

如圖這是很高效鍛煉側腹肌練出鯊魚線的動作

懸掛於單杠，屈髖屈膝成90度！提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然後慢慢回收身體！

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第三個動作：垂懸左右搖擺 15-20次/ 3-5組

這個動作也是針對我們的腹斜肌！雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線！

繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩定。

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第四個動作：垂懸舉腿 8-12次/組 3-5組

這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作，雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶「起」。

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第五個動作：垂懸抬腿畫圈 左右4-8次一組 /1-3組

這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習，看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要綳直哦！

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