奉上這些一直迷惑你的減肥知識

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現在很多人都有減肥的需要，有的是為了身體健康，有的是為了讓自己的身材更加好，而每個人都會有自己不同的減肥知識，但之所以還是有很多人無法減肥成功，那是因為他們都被這些減肥知識給迷惑了。

【曾經迷惑過你的減肥知識】

甜味劑可以減肥

甜味劑是被賦予食品或飼料以甜味的食品添加劑。甜味劑的甜度高，用量少，所含的熱值也很低，而且在進入人體後，不會參與代謝過程，所以，糖尿病患者經常用它來作為攝取糖分的主要途徑，但是如今甜味劑早就已經不再是糖尿病患者的專利，一些追求苗條的中老年女性為保持身材又不能抗拒甜食的誘惑，便以甜味劑食品來替代糖。但是很多甜味劑並未像大家想的那樣吃多了也不會讓人長胖，相反，如果攝入的量太多，一樣免不了長胖的結局。

喝啤酒會長胖

很多男人似乎用不斷凸起的肚子證明了這個理論，但是真實的情況往往不是這樣，啤酒的熱量其實並不高，0.5升啤酒含熱量160千卡，所以，如果只喝啤酒的話，基本上是不會長胖的，很多人之所以會長胖，往往不是因為喝啤酒，而是因為邊喝酒邊吃肉，這樣的吃法，很容易讓人長胖！

褐色麵包就是全麥麵包

相信這是很多喜歡吃麵包的人的觀點，很多麵包之所以是褐色的，往往不是因為它的製作材料是全麥，僅僅是因為添加了食用色素，有些麵包甚至是焦糖著色，也就是說，不僅不能減肥，吃多了反而會增肥。所以，在選購麵包之前，一定要先看清營養素成分標籤。

沙拉對人體健康有益處

水果沙拉和蔬菜沙拉越來越受到不少女性的青睞，很多人會認為沙拉所含的熱量很低，是減肥食物的最佳選擇，而且因為不用經過其他的工藝，所以，蔬菜和水果的營養價值基本上都保存下來，非常健康還有營養，這種觀點其實很片面，其實沙拉醬含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養價值。吃多了，一樣會讓人發胖，如果想吃到低卡的沙拉，最好是用酸奶拌蔬菜和水果，口感不錯，減肥效果也挺好。

【常見的減肥誤區你中招了嗎？】

除了這些減肥知識會迷惑你之外，還有很多人會在減肥方法上有錯誤的認識，那麼那些常見的減肥誤區有哪些呢？

減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的「肌肉女」

事實：舉重、仰卧起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然，不用擔心自己會變「肌肉女」，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

減肥誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

減肥誤區三：葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。

【科學健康的減肥方法你還不懂嗎？】

現代人對於飲食的要求越來越精細，食物的熱量越高，吃多了就易發胖，若是想要減肥必須學會如何科學減肥。

1、多喝溫開水

多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

2、科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5－6小時進行。

隨著現在人們生活水平不斷提高，大家越來越重視健康問題，對於需要減肥的朋友來講，飲食加運動是相對有效的方法，希望各位需要減肥的朋友一定要注意減肥方法的選擇！

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