隨手不忘幾個小動作，健康幸福生活一輩子！
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對繁忙的現代人來說，要是能有一些隨時隨地技能做的小動作，還能起到鍛煉身體、健康長壽的效果的話，是很值得嘗試嘗試的。
哈氣
早晨起床後，找一塊空氣新鮮的地方，最大程度張開嘴巴，向外哈一口氣，然後閉起來，合嘴的時候輕輕叩擊牙齒。
這個動作可以通過面部神經的反射刺激大腦，讓大腦快速清醒。張嘴閉嘴的動作可以讓臉部40多塊肌肉規律運動，防止中老年人面肌萎縮。
咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。
具體方法是全身放鬆，嘴巴微合，用舌頭攪動口齒，先左後右，先上後下，按順序輕輕攪動各30次，用力要輕柔、自然。然後用舌尖頂住上齶部1分鐘，促使口腔分泌唾液，等到口中充滿唾液時，鼓腮含漱30次。漱津後，把口中的唾液分三次咽下。
轉頸
長期不正確的姿勢很容易導致相關組織增生、損傷，最終導致頸椎病，中老年人沒事可多做轉頸操。
動作按照前、後、左、右的順序連貫選擇頸部，速度要盡量慢，幅度要盡量大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
握拳
《諸病源候論》中說到「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思指握拳可以護體內正氣、抵禦外邪。
具體做法將大拇指向內橫在手心，其餘四指包住大拇指(像剛出生的嬰兒一樣握拳)。同時全身稍用力，然後放開，重複進行50-80次。
握拳時拇指中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
踮腳
久坐之後，不妨做一次「踮腳」運動，讓下肢的血液順利迴流，不僅可以避免下肢出現酸脹和麻木，還可以避免突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的現象。
墊腳方法也很簡單，兩腳併攏，腳跟提起，稍停30秒，腳跟下落，輕震地面。
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