這不僅是一本跑步書，它還會教你減脂

　　我個人用了將近5年的時間，一邊翻譯這本在中國跑者中一直被神化為「大書」的耐力訓練法，一邊嚴格執行這本書的訓練理念，以及飲食和營養方面的建議，把自己的全程馬拉松成績從2013年接受任務時的3小時49分，提高到2016年最終完稿之前的3小時14分；從一個當時還在為破4 而沾沾自喜的一年級跑者，到現在已經連續兩年以波士頓馬拉松達標者的身份站上波馬賽道……我必須承認，這是一本令我體驗到知行合一的快樂，而且可執行的跑步訓練書。

　　但另外一方面，在這幾年的時間裡，我的體重從80多公斤降到了最低時的70公斤以下，體脂從接近20％降到了最低時的10％以下，總之是從一個準相撲選手的體形演變到准東非難民的體形。我對自己的身體，從來沒有像現在這樣了解過，我從來沒有像現在這樣可以精確地控制自己的身體。

　　所以，我更覺得，這本英文原名 「The Big Book of Endurance Training and Racing（直譯為，關於耐力訓練和競賽的大書）」的《耐力》，基本上不是一本講馬拉松的書，不完全是一本講跑步和體育的書，這其實是一本幫助我們了解自己的身體使用手冊，是一本關於減脂和減肥的生理衛生手冊。

　　這本書的副標題是「無傷、燃脂、輕鬆的 MAF 訓練法」，MAF對應的英文是 Maximum Aerobic Function——最大有氧能力訓練法。但 MAF 同時也是作者馬費通（Maffetone）博士姓氏的前三個字母，所以也可以理解為作者用自己的名字命名的訓練法。

　　按照這個訓練法的核心原則，包括跑步、游泳、自行車等耐力項目在內的所有訓練都應該在「180－年齡」的心率下完成。馬費通博士認為，這個心率是人在有氧運動時所能達到的最大心率，高過這個心率，運動就轉化為無氧運動。而由於耐力是人們有氧能力的體現，所以，這個心率是培養耐力的最佳心率。這實際上是一個戴著鐐銬跳舞的過程——讓自己的訓練心率接近慢跑（有氧運動）的最高值，卻又不超過快跑（無氧運動）的最低值。所以，中國最先嘗試這一訓練法的跑者們又把它稱為「低心率訓練法」。

　　這本書所倡導的訓練法的最大特點，就是慢。對很多跑者而言，這種慢甚至是一種讓人絕望的慢。因為很多人只要稍微快一點點，心率馬上超過「180－年齡」的標準。因為慢，所以「無傷」和「輕鬆」都是可以理解的效果。

　　但是，這個訓練法最核心的內容是減脂。我給這個訓練法起的另外一個名稱是「嗞啦嗞啦訓練法」，這來自油脂燃燒時的聲音。所以，所有的女性朋友們，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友們，這本減肥、減脂書就是你們的福音書。

　　本文作者為《耐力》一書譯者之一

　　（編輯：王怡婷）

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