你也曾經睡不著嗎？

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今天我們來聊聊睡眠吧，哎，寫到這個話題我就困……

打起精神，繼續往下……

睡眠不好，其實就是睡眠質量不高，有的時候睡不著，有的時候睡不深，還有的時候嗜睡……

然後我想了一下，我也許就是嗜睡症患者……

失眠包括：

1.入睡困難。

比如躺在床上烙餅……直到外焦里嫩。

2.夜間常醒。

比如半夜突然就醒了，然後就盯著天花板數星星

3.早醒。

比如凌晨三點開始你就睡不著了。

什麼會引起失眠？

一般情況下我們會因為興奮而輾轉難眠，也會因為焦慮而徹夜不眠，這種我們稱之為過度的精神活動。

其次是對自己睡不著的焦慮引發了更加睡不著，這真是悲催的。

比如明天你有一場重大的考試，然後你有點緊張焦慮，所以到了平時睡覺的點你還睡不著，然後你就開始對睡不著的行為更加焦慮，反覆地對自己說：哎呀，不行啊，我要睡著的啊！我怎麼這麼晚還睡不著呢！

夜越深，你越焦慮，然後你就真的一直沒睡著……

一般來說，如果失眠的情況持續3周，那麼就能被診斷為慢性失眠。

有人說，睡不著的話吃安眠藥啊！

嗯，話說我吃過一次暈車藥，藥劑相當足，我的眼皮完全不受控制，睡了一路，後來才知道暈車藥有部分成分跟安眠藥一個道理。

那麼，是不是我只要把自己的睡眠問題交給藥物就可以了呢？

不不不，沒那麼簡單，因為有很多人會發現，一旦吃上了葯，簡直就是葯不能停，一停就完蛋。

而且，長期服用安眠藥會造成很多的副作用，比如健忘、判斷力降低、食慾增長、性慾減退、抑鬱等等。

所以，現在越來越多的睡眠專家希望能夠通過改變生活方式來改善睡眠，所以，如果你長期睡眠有問題的話，不妨來學一學：

1.刺激控制。

其實就是建立固定的作息時間，現在很多人的作息其實是非常混亂的，晚上睡得很晚，早上起不來是常有之事，雙休日睡到昏天暗地也是家常便飯。

如果你發現你的睡眠出現了問題，那麼你最好的辦法就是讓自己的作息規律起來，建立固定的聯結，比如：10點=睡覺；床=睡覺；10點上床=睡覺睡覺，呼呼……

2.睡眠限制。

嗯，沒錯，就是限制，比如昨晚你一個晚上都沒睡著，白天你很想睡，這時候你千萬摒住不要去睡，堅持到平時晚上睡覺那個點再睡，這樣不會破壞了你的睡眠節律。

3.逆轉意圖。

這是針對你晚上因為睡不著而焦慮的情況的。

一般來說你睡不著的時候都會盡量讓自己睡著，我不知道你們有沒有試過在晚上強迫自己聽英語的經歷。

話說我高中的時候晚上都這麼干，當然不是用來治療失眠，是想讓自己的英語有些長進，於是我就強迫自己不睡覺聽磁帶，然後兩分鐘後我就呼呼了……

所以，當你晚上發現自己竟然失眠了，然而第二天還有很重要的事情，這時候，你就強迫自己瞪大眼睛看著天花板，說不定啥時候你就睡著了。

4.放鬆。

一般情況下，由於焦慮引起的失眠是因為你擔心第二天有些事情做不好，那麼，你可以提前把自己焦慮的事情寫下來，再寫寫自己能用的方法，實在寫不出來方法的就證明自己即使再焦慮也無濟於事，這樣一想，你可能就釋懷了。

當然，你可能還需要一些放鬆的方法，比如漸進式放鬆之類的，下次我們會製作一些音頻供你在睡不著的時候使用。

5.鍛煉。

要知道，鍛煉簡直就是拯救人類的神器。減肥用它，心情不好用它，孩子多動可以用它，連睡覺睡不香也可以用它。

如果你發現自己失眠了一段時間，那麼你可以在白天的時候多運動，這樣你的睡眠質量就會提高很多。

6.吃東西。

這條簡直是吃貨的福音……

如果你睡不著，那你就去吃吧！

但，吃啥很講究喲。

你可以吃一些以澱粉為主的點心，但不要喝含有咖啡因的飲料。

推薦一顆奇妙的催眠食物——土豆！

對，如果你真的很想讓自己今晚睡個好覺，你可以試試吃一個土豆（我說的是土豆不是薯條不是麥當勞啊親！）

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