A．你很勤奮，卻為何「有心無力」

2016 年的歐洲杯結束時，義大利國家隊的主力中鋒格拉齊亞諾佩萊神情落寞，心態消極：「假如我踢進那個球，我可能會成為一個現象。現在，我籍籍無名而來，籍籍無名而去。」在與德國隊的大戰中罰失關鍵點球，讓這名勤奮而優秀的射手體會到了什麼是「有心殺敵，無力回天」：你做好了一切準備，最後仍然功敗垂成；你發現自己並非無所不能，而是無比脆弱。你抱怨上帝，還是重新選擇自己的人生？

這不僅是關乎「我們能不能掌控自己生活」的問題，還是「內我」的發問：

「我們是否真的了解自己？」

離開歐洲杯的佩萊迅速宣布轉會中國俱樂部，拿著一份大合同告別了歐洲足壇的舞台。他做出的決定更像是在表達對自己的失望，歐洲杯的失敗使他失去了衝擊更高榮譽的最後機會，讓他背負了沉重的心理壓力。在這個重要的時刻，他所面臨的選擇非常簡單：去賺大錢享受沒有壓力的生活，還是冒著一無所獲的風險繼續追求榮譽？

選擇前者，讓他的「煩心事」減少了一大半，但也使他永久地失去了成就「更好自己」的機會。

大賽中罰丟點球的世界級球星比比皆是，壓力會讓人出錯。但問題是，我們人生的每一時刻都與壓力為伍，壓力不斷影響和重塑著人的「狀態」。狀態，是一個多麼平常的辭彙，它描繪我們人生的顏色，告訴你「有沒有做好準備」。在重壓下，有的人關鍵時刻會掉鏈子；有的人心態浮躁，情緒失控；有的人注意力分散，朝三暮四；有的人整天忙瞎，但卻沒有任何效率，他的生活和工作都陷入到一種失控和失序的「無力」狀態。這些不同的消極狀態讓我們無法完成期待的目標。如何調整狀態並且積極地面對未來，始終是一個重大的課題。

「壞狀態」是一種怎樣的體驗？

打開要看的書，翻了幾頁就放下，總找不到閱讀的感覺，於是又拿起手機到朋友圈報到，等待人們的讚美。

有很多重要的工作等著處理，時間還很充足，但你很快在那些瑣碎的小事上浪費掉大部分的時間。當你在最後時刻開始面對頭疼的工作時，焦慮充滿身體的每一個細胞。

準備了很長時間的計劃，信誓旦旦必須實現的目標，卻在最後時刻功虧一簣，就像關鍵比賽打丟點球？

當別人都在這個競爭的時代爭分奪秒、奮起直追時，你為何麻木不仁，得過且過，對未來毫無追求？

當人們都在困境中想辦法堅持、突破自我時，你為何總是早早放棄，連和強者過招的機會都沒有？

如果總是感覺自己有心無力，原因是什麼？

如果發現了原因，你有沒有透過這些表象去審視自己的內在？

B．我們想要的和「現實得到的」

我有一次去朋友的辦公室拜訪，他的房間擺著一個環形的玩具，佔據了辦公室很大的一片區域。在環形軌道上，一輛電動卡車裝著許多方塊緩慢地轉圈，每轉一個圈，就掉下幾個方塊。卡車的速度隨方塊的減少而加快，但是，只要有一個方塊掉到軌道上，就會堵塞道路。朋友陪著我喝茶，可他隔一會就得過來清理軌道，以便讓卡車再次啟動。

這真是一個嬌貴的玩具，需要有人時刻為它清理路面。看著讓人討厭，但仔細琢磨卻蘊藏著哲理。朋友說：「車子的速度當然越快越好，但是輕裝上陣的同時，丟掉的這些東西一不小心就會給你製造障礙。」這就告訴我們，你辛苦計劃好的目標能否實現，不是取決於方向是否正確，也不取決於你前進的速度，而是取決於我們能否將「方塊」扔到正確的位置，防止它們成為腳下的絆腳石。

聽到這裡我明白了，朋友把這個玩具當作一個提醒。他要做的不是加快速度，而是注意清除這些問題，保持軌道的暢通。卡車的速度是我們想要得到的，但「掉落的方塊」（壓力）卻是我們的現實所得。對一個人來說，這才是最大的考驗。

有位學者說：「我們無論在什麼時候，總要在精神上不斷地鼓勵自己。只要你保持著積極的心態，什麼事情都是可能的。」積極的面對現實是如此的重要，永不放棄的努力是衡量成功的標尺。但是，你想要的總會在合適的時候到來？如果你不能認清理想和現實之間的距離，任性的努力和堅持，可能只是一種盲目的自我感動。

斯坦福大學的心理學家麥格尼格爾說：「人們熱情高漲，積極而努力，但又很容易陷入『習得性無助』。他們超級上進，同時一旦不順就消極地面對生活，自身無力戰勝困境，並依賴別人的幫助。他們管理不好自己。」

多年來，我們的工作就是幫助人們做到更好的自我管理，在生活和工作中均做出積極的改變，即在本書中所體現的——從情緒、壓力、時間、目標、心態、潛能、社交等各個方面進行心理、身體等全方位的調整和訓練，了解影響狀態的心理學、生理學和複雜的環境因素，戰勝操控，接管內我。

只有能夠管理好自己的狀態，我們想要的才能變成「現實所得」，車子的速度才能越來越快，壓力才能丟到正確的地方。在壓力下，我們總是很難保持長時間的平靜，「內我」不斷地催促你做點什麼，緩解壓力產生的痛苦和焦慮，但你可能缺乏調控狀態、釋放激情的方法。

C．做自己的「心理醫生」

美國心理學家艾理斯（Ellis）20 世紀提出了著名的情緒ABC 理論。他認為，現實中無處不在的壓力會讓我們的情緒升級，隨著情緒問題越來越嚴重，人就會掉進「越努力越低效」的怪圈。艾理斯主張，人們應該成為自己的心理醫生，而非求助於他人。通過閱讀一些書籍和針對性的思維訓練，為自己制定一套適合的合理的思考方法，重新審視心理問題，進而改善思考和行為的邏輯。

健康的思考方式極為簡單，它實現起來是那麼的容易，只要我們不再有意地對那些代表著積極與明亮的暗示視而不見。比如，一隻杯子擺在辦公桌上，一個因繁重的工作心煩意亂的人第一時間注意到的是杯口微小的斑點，另一個因接踵而來的業務而驚喜的人看到的則是杯子柔和的色澤。前者的思考是消極的，他逃避挑戰；後者的思考則是健康和積極的，他聞難而喜，喜歡挑戰並認為這是自己的機遇。

文章來源於高原《別再做低品質勤奮者》一書。

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