預防腰肌勞損的好辦法有哪些

沒有人不知道腰肌勞損，雖然腰肌勞損看似不是大病，但發病後會帶來不小的影響，所以大家千萬不可掉以輕心，應該知道其預防方法，並做好預防的工作。那麼，預防腰肌勞損的好辦法有哪些？

預防腰肌勞損的好辦法有哪些

1、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

2、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動;糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

3、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

4、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

得了腰肌勞損的人應怎麼鍛煉

1、腰部迴旋運動：姿勢同前，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各8次。

2、腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

3、飛燕式：俯卧位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。

4、拱橋式：仰卧位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭後部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭後部三處為支點進行練習。反覆20～40次。

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