早晨起床做這種醒腦操,讓你不賴床
每天早上起床都是痛苦的掙扎,起床後腦袋還是昏昏沉沉,該怎麼辦?
簡單幾個體操,主要透過背部、脖子的伸展操,將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的。
可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不鬆弛背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。
而且神經從嵴椎一直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時,在床上就可以做的背部體操馬上派上用場。
伸展背部肌肉,促進血液循環,並配合唿吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。
唿吸分為無意識唿吸和有意識唿吸,應用有意識唿吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓唿吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態。
1、伸展背部,手握拳,腳尖向上,從背嵴開始緩慢地向兩頭伸展,伸展時吸氣,放鬆時吐氣,做3~5次。
2、腳上抬,往頭的方向倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,做3~5次。
3、屈膝,慢慢以腹部的力量將上半身抬起,抬起時吸氣,放下時吐氣,做5~10次,這個動作也有犟化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
4、兩腳微張,膝蓋微曲,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。
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