滿足這幾個條件，你就不再是「初學者」了

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我們在練習的時候經常會發現一個初學者的概念，初學者怎麼去定義呢？我在前面幾篇文章中寫到了初學就有什麼樣的特點，以及對於初學者的建議。點擊閱讀：

那麼怎麼樣才能擺脫一個初學者，或者說怎麼樣才能初學者變成一個老鳥。我最近一直在思考。

從更廣的意義上來講，初學者的一個轉變是思想和理念上的轉變，然後才是體式上的一些解鎖。下面從理念上、心態上、體式、身體知識四個方面分別來講一下：

一、理念

擺脫初學者的一個轉變，就是你不會再用體式的難度高低去衡量自己練習瑜伽的水平（這是一個非常難的，因為身邊的絕大多數對瑜伽沒有了解的人都是用這個標準在衡量練習瑜伽的程度，所以你得時時提醒自己）。要有這樣的理念，得匹配一個好的心態，因為不明真相的同志會嘲笑「吃不到葡萄說葡萄酸」，因為你練習不了高難度的體式，所以才覺得高難度體式沒意思。所以，唯一能做的就是不斷成長，用自己的變化來說話！

不會再把我們練習瑜伽的體式的難易來衡量我們練習瑜伽的水平，我覺得這才是真正意義上的一個蛻變。

二、心態

其實最最重要的就是一個心態，在練習的過程當中不驕不躁。知道自己當前所處的位置，知道往下應該怎麼走，知道自己的未來是一片光明的。有這樣一個心態之後就不會茫然，很急躁，很焦躁，很焦慮，很不安，反而變得很坦然，很平靜，很自信，很堅定。說這樣話不是裝X，不是大道理，我知道成長的過程很難過，有時候會想是不是堅持不下去了，還記得微習慣么？一切都有其方法論，因此，良好的心態需要匹配一個好的練習方法論！

三、體式

可以做像樣的拜日式了。像樣的意思不是只能做出動作，而是在做的過程當中能夠體會到肌肉覺知的存在。對於拜日式中的每個老師的口令基本上都能腦海當中有一個印象，也就是在肌肉上的覺知。如果能達到重複的話，那麼就以擺脫初學者近了一步。

再一個就是身體的覺知，身體的主要肌肉，比如說大腿肌肉以及腰肌，還有我們的腹肌、背肌、肩膀上的肌肉以及手臂上的肌肉多多少少都有了一些覺知和控制。

四、身體

另外一個是對各種身體的概念基本上都清晰了。知道應該怎樣使用我們的身體。對於身體上由哪些肌肉，哪些關節，哪些骨骼組成，這些比較基本的結構和部位有一個比較完整的了解。

肯定有同學想問這個過程到底有多久。我想說其實每個人在自己瑜伽的路上都會因為身邊沒有人指點，沒有人指導而錯走一些路，或者說走一些不必要的彎路，碰到很多的問題。

你在練習瑜伽的這個環節，如果你有一次成功解鎖一個體式，或者成功找到一塊肌肉的覺知，就會明白，只要方法對，達到目標是遲早的事情。根本不用為什麼時候能做到而擔憂。

還是那句話，想一下，如果你什麼都不做，是不是若干年還是跟現在一樣，所以說慢慢來。為的是即使你很慢地走下去，也比一直都原地踏步強一萬倍！

一起走下去吧！

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拜日式

郭一鳴，瑜伽受益者，練習半年治癒了支氣管炎，從此迷得一發不可收拾，堅持練習瑜伽近700餘天，堅持記錄練習的體驗。工科男，無趣而又自律，喜歡讀書和探究。習練經歷：15年買了幾本書開始了瑜伽旅程，16年報了私教， 17年開始寫點瑜伽的文字，方才醒悟，瑜伽即修行，越是前行，越應謙卑。希望幫助瑜伽初學者繞最少的彎路，更加安全地完成入門練習。

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