釋放壓力，提防「情緒性失眠」

也許是忙得不可開交，

亢奮過度，你失眠了；

也許是第一次接受大任務，

緊張焦慮，你失眠了；

也許是和領導發生矛盾，

心情低落，你失眠了……

夜深人靜時，躺在床上，與天花板對看，

寂寞冷清，看樣子今晚又是個不眠夜。

在這個世界上總是有一批因為失眠而睡不著覺的人。在大城市的白領一族中間，我們的癥狀顯得太平凡，因為壓力，我們患上了「情緒性失眠」。失眠在人們心中一點都不陌生，可是「情緒性失眠」這個詞語顯然太過於新鮮。

調查顯示：

包括上海在內的六座城市普通人群失眠現狀調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上「情緒性失眠」的幾率最高。睡眠研究專家表示，年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑鬱等情緒問題引發。

為什麼這麼多白領會產生情緒性失眠？

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。

大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。

別太把情緒性失眠當回事

情緒性失眠中，很多職場白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用「數歲(睡與歲諧音)」來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處並不明顯。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將卧房單純化，不要在卧房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液循環，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利於促進睡眠。

適度調整，正確應對

情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

若情況太過嚴重，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。同時還應注意飲食，運動飲食兩相結合，確保睡眠質量，才是緩解失眠的捷徑。

食療如何治療情緒性失眠

1 、工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物。比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2 、適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3 、晚餐掌握「77」原則，盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好。菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

失眠時，切勿胡思亂想

情緒性失眠中，很多職場白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用「數數」來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處並不明顯。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結果越想越睡不著。

失眠時，不要在卧房做太多其他的事情，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

長久性情緒性失眠的職場白領

需要注意

提醒一：治療失眠慎用鎮靜類藥物

失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

提醒二：失眠人群應到醫院失眠專科門診就診

失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，遏制濫用鎮靜藥物的現象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠質量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

希望能幫到正經歷著情緒性失眠的你。

晚 安

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