Sophy的減脂日記第18天：終於再也不用聽到「你胖了」

女人的心態是很神奇的東西，它既可以讓女人在生活面前沉淪失落，也可以讓女人一往無前活的陽光萬里。

本期學員：Sophy

減脂第18天，不求並肩作戰，只求所向披靡！

早餐

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所用食材：

蛋白質：蝦、雞蛋白

碳水化合物：麥片

水果蔬菜：秋葵、芝麻菜

飲品：脫脂奶

碎碎念：

俗話說，一日之計在於晨，雖然是周末但是也不要賴床餓著肚子哦~

這道減脂早餐，充分滿足蛋白質、纖維素和維生素的營養需求，是絕對不會長肉肉的健康美食，最重要的是做法簡單。

我現在每日一顆蛋，早餐上從來不會少了它，想吃煮雞蛋有時候又偷懶，所以日復一日的都是水煮蛋。現在我的味覺已經自動關閉品嘗的功能了！如果你們不想像我這樣，可以試著往前翻幾天，之前嘗試了一種新煮法：蒸蛋白，吃起來滑滑嫩嫩的，味道還不錯~

午餐

蛋白質：魚

碳水化合物：玉米

蔬菜水果：黃瓜、梨、獼猴桃、藍莓、桑葚等

快樂的午餐時光到了，你們都有在專心吃飯嗎？

有研究發現，吃飯分神容易越吃越多，而且沒有飽腹感。對著電腦、手機遊戲等吃飯的時候，你們有沒有發現自己「食量」上漲？這樣的上漲不僅僅局限於那「一頓」飯，隨之而來還有更多的食物會被你上漲的食慾吞噬。

而且，分心吃午飯的人在午餐後的飽腹感較低。感覺沒吃飽，再加上在吃飯時沒得到滿足感，這會導致我們在餐後沒有「負罪感」地尋覓更多食物。由此看來，小夥伴們每天中午一定記得給自己一個短暫、實在的休憩時間，放下手裡的手機、電腦、關掉電視，「認真」享受這半小時的美好時光。

加餐

橙子

橙子富含維生素C、鈣、磷、胡蘿蔔素等。橙子低卡又多纖維，是減脂時期的優質水果推薦哦，因為它富含纖維，還有助於排便，減少體內毒素的聚集。

減脂期間通常教練都會讓你吃一些熱量低的水果，其實判斷水果熱量高低很簡單，你就看看這個水果「實不實在」，含水率越多的水果，熱量通常就越低。

誤區：

即便水果熱量低，也不能代替三餐。雖然水果富含營養和一些膳食纖維，但是人體需要的營養物質，光靠吃水果是遠遠不夠的。長期只吃水果，蛋白質、礦物質等攝入不均衡，會讓身體肌肉流失、還會出現貧血等健康問題，後果不堪設想。所以想靠吃水果減肥的小夥伴們千萬不要深陷其「坑」。

晚餐

蛋白質：蝦

蔬菜水果：彩椒、青菜、紫甘藍等

餐卡已打完畢，剛剛又遭到教練表揚，現在心情美美噠~~即使周末也要認真對待自己，好好吃飯是不是？

其實，在飲食上PiPi從來不提倡餓肚子，每次看到餐卡量不足，教練都會提醒大家一定要吃飽，包括進食順序，吃飯時候應該注意哪些事情等等，這就是有人監督的好處！

吃完這頓健康餐，明天本少女又可以開放了~~恩，讓我想一想明天吃什麼呢？

體重體脂

我來交個作業，勵志一下！和昨天相比：體重下降了0.2kg，體脂率下降了0.2%，都處於穩步下降中，堅持果然會有收穫！所以我在這由衷的祝願減脂的小夥伴們都可以瘦到自己理想的身材，加油！

今天好開森，明天可以放心的稍微放縱一下，當做是對自己這一周的獎勵啦！

PiPi小課堂

為什麼減脂和增肌不能同時進行？

一、減脂與增肌對熱量的要求截然相反。

增肌需要熱量攝入大於消耗，減脂需要熱量消耗大於攝入。

二、例外情況可使減脂的同時增肌。

1.體積基數較大、缺乏運動的人在減脂初期進行鍛煉，肌肉受到刺激，略增加，但距離真正的增肌還很遠。

2.使用類固醇等激素，激素能讓人在減脂的同時增肌肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。

三、建議。

減脂期間的肌肉練習會提高基礎代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。所以，正確和循序漸進的方式是先進行減脂，然後再增肌。

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