夏季喝什麼飲料最健康？快進來看看！

現在天氣越來越熱了，人們出汗也比較多，所以要經常補水，那麼在炎熱的夏季，大家一般選擇喝什麼來補充水分呢？

市民：喝水，礦泉水/喝飲料挺多的，一天一瓶/夏天喝得多，喝紅茶

在記者的調查中發現，許多年輕的市民為了降溫祛暑，會喝一些冰涼的飲料。對此，專家給出了一些建議。

市五院 護理部營養師 侯桂英： 夏天年輕人喜歡喝飲料，盡量少喝，容易引起牙齒不好或者肥胖

醫生告訴記者，長期喝含糖飲料不僅會引起肥胖，還有可能會導致疾病。據青年時報報道，前段時間杭州一26歲小夥子因為嗜好這類飲料，一天最多喝掉30瓶，導致「酮症酸中毒」；據常州日報報道，今年五月份一12歲男孩，因為愛吃零食愛喝飲料不運動，竟患上2型糖尿病。其實類似的案例屢見不鮮，那麼一瓶飲料中，究竟含有多少糖分？我們通過一個實驗來看一下。

我們從超市裡購買了一些常見的碳酸汽水、果汁、奶茶和茶飲料，通過加熱來提取其中的糖分。首先試一下可樂。用燃氣灶中火加熱，時間過去7分鐘，剛開始的半鍋可樂已經少了一大半。又過去5分鐘，鍋里的可樂開始冒泡，同時越來越粘稠。最後，把熬好的可樂糖漿倒進位作棒棒糖的容器里。採用同樣的方法，我們又熬制了奶茶、冰糖雪梨、橙汁和冰紅茶飲料。

冰糖雪梨熬出了4根棒棒糖；

可口可樂和冰紅茶都是熬制出了3根棒棒糖；

橙汁熬制出1根棒棒糖；

奶茶熬出的棒棒糖不到1根。

在對這些棒棒糖進行簡單稱重後發現，每根棒棒糖的重量大約是15克左右，人體飲用一小瓶可樂，相當於攝入45克左右的添加糖。看到這個結果，我們著實吃了一驚。

市五院 護理部營養師 侯桂英：每天吃的純糖50克

一小瓶可樂的含糖量，已經接近人體平均每天的糖分需求。醫生告訴記者，飲料中除了含有大量的糖分，其中所含的能量也相當驚人。

記者：從超市買了五種常見的飲料，看營養成分表。芬達每一百毫升有191千焦能量（600ml），可樂180（500ml），鮮果橙191（450ml），紅茶158（500ml），茶π139（500ml）

五瓶飲料的容量並不相同，根據各自的單位營養含量計算，芬達為600毫升裝，每瓶含熱量1146千焦；可樂為500毫升裝，每瓶含熱量900千焦；鮮果橙為450毫升裝，每瓶含熱量860千焦；紅茶為500毫升裝，每瓶含熱量790千焦；茶π（派）為500毫升裝，每瓶含熱量695千焦。

醫生：成年人每天攝入熱量2100到2400大卡熱量，如果體力活就適量增加

大卡和千焦都是熱量單位，1大卡等於4.182千焦，所以成年人每天應至少攝入熱量8782.2千焦，接近於10瓶500毫升的可樂所含的熱量。可見，在正常三餐的同時再喝一些飲料，就可能導致熱量過量攝入。多餘的熱量會以脂肪的形式儲存起來，使人肥胖，而肥胖又會導致高血壓、心腦血管疾病發病率升高。

醫生：夏天天氣比較熱，建議喝白開水或者純凈水、礦泉水，不建議喝飲料

那這三種水究竟有什麼區別呢？市民朋友又是怎麼看的呢？

記者：知不知道自來水、純凈水、礦泉水的區別？

市民：礦泉水純凈水什麼區別，不知道/不知道，都能喝/純凈水喝時間長不好吧

看來大家普遍認為，這三種水都差不多，那這種看法正確嗎？我們來聽聽醫生怎麼說。

醫生：礦泉水含的礦物質比較多，對身體好，自來水成分比較全，純凈水就是礦泉水過濾了的，把礦物質過濾

醫生建議，這三種水應盡量交替喝，不要長時間只喝一種水，尤其是含礦物質較少的純凈水。

醫生：按照16年膳食營養寶塔每天喝水1500到1700毫升，出汗多適量增加

醫生提示，如果覺得喝水沒有味道的話，平時可以喝一些鮮榨果汁，味道鮮美又有營養，盡量少選擇含糖量高的飲料。

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