練這個動作，養護女人福田，腰圍也瘦了兩圈

畫：

五三三

| 文 ：Megan

毗濕奴式

阿南塔（Ananata）是毗濕奴（Visnu）的一個名字，

也指毗濕奴的坐騎—毒蛇舍沙（Sesa）的名字。

卧在墊子上。呼氣，身體轉身左側

抬頭，伸展右臂過頭與身體成一條直線，

曲右肘，抬右前臂，用右手掌撐著頭，

右掌應該在右耳之上。

保持這個體式幾秒鐘，配合正常或深長的呼吸。

屈左膝，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾

呼氣

，伸展左臂與左腿，

同時向上，

垂直

保持這個體式15到20秒，正常地呼吸

呼氣，

彎曲右膝，

回到第2步體式。

放下頭部，

翻轉身體回到地面平躺

左另一側重複這個體式，

保持體式的時間相同，

然後放鬆身體。

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【請認真觀看一下視頻噢~】

如何做好毗濕奴式？

▲毗濕奴式練習教學

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項：

保持的過程當中，可能身體會不穩定，向後倒，所以自己要有意識的控制整個髖關節垂直地面，把臀肌收緊，向天空蹬直的那條腿要向後靠，想像你的後面有面牆，你要把身體後側都貼到這面牆上。如果身體較僵硬的練習者可以把手抓到腿後側的任意位置，慢慢去練習，不要急，不要燥。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這個姿勢放鬆兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂；對骨盆區域有益；還可緩解消除背痛，防止疝氣。

記得給人家一個

?

小藍手

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-end-

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