保護雙肩，別讓肩膀不堪負重

肩關節是人體最靈活的關節，無論背包、行走、還是寫字、打電腦，都離不開它。兩肩既要默默承受生命的重量，又要幫助協調身體完成各種動作。

鮮為人知的肩袖損傷

「我得的是不是肩周炎?」這是門診肩痛病人最常問的一個問題。不光病人，不少非骨科專業的醫務人員也容易這樣聯想，因為「肩周炎」實在是太為人熟知了。其實，許多被稱作「肩周炎」的肩部疼痛並不是真正的肩周炎，可能是肩袖損傷。

什麼是肩袖損傷?

肩袖是覆蓋於肩關節前、上、後方之肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等肌腱組織的總稱。位於肩峰和三角肌下方，與關節囊緊密相連。肩袖的功能是上臂外展過程中使肱骨頭向關節盂方向拉近，維持肱骨頭與關節盂的正常支點關節。肩袖損傷將減弱甚至喪失這一功能，嚴重影響上肢外展功能。本病常發生在需要肩關節極度外展的反覆運動中(如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，舉重，球拍運動)。

什麼是肩周炎?

肩周炎多見於老年人，是關節囊有炎症，患肩整個活動都受限，不管是手臂外展、前屈、後伸都有問題。肩膀疼痛並非都是肩周炎，年輕人很少被診斷為「肩周炎」。一般來說，整天坐辦公室的年輕人，如果頷胸弓背、電腦屏幕低，長期一個姿勢，容易造成肩膀肌肉勞損。另一類年輕人，喜好運動的，則以肩袖損傷、肩關節脫位更多見。

肩膀不堪負重的信號

1. 肩關節沒有氣力提東西;

2. 有響聲，肩膀一活動，會發出咔咔的響聲;

3. 出現抬手臂困難，活動受到限制，說明肩關節發生僵硬;

4. 疼痛，肩關節活動的時候，或輕輕按壓肩膀，感覺疼痛。

當患者出現上述癥狀，應該及時到專科醫院就診。一般來說，早期就診的患者，大多數通過康復保守治療就能夠解決問題。

家居鍛煉

運動愛好者：運動前要熱身，運動完注意做牽拉練習，放鬆肌肉。運動過程中注意保護肩關節，運動時間不能太長。

老年人：重點在於防止肩周炎的發作，擴大關節活動，經常做伸展性練習。平時不妨做做手指爬牆練習、木棍操、打太極、做體操。

女性：少用單肩包，經常單肩負重容易導致斜肩。還有注意包包不要放太多物品，減輕肩膀負重。

白領：學會「自救」，每工作個把小時，就要放鬆3-5分鐘，每天讓脖子和腰前後、左右運動兩到三次。假如從事伏案時間較長的工作，不妨考慮把辦公桌改成15-30度斜坡，看書、寫字不用長時間低頭。電腦屏幕高度也很重要，最好與視線保持齊平，否則對頸肩健康很不利。

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