如何減小肚子？這是我見過的最全攻略！

夏天到了，穿的越來越涼爽，那麼有小肚子的就要藏不住了···

來一件美美的包臀裙，結果肚子出現蜜汁凸起：

穿上時尚的短款上衣預想中自己的樣子：

實際上：

尤其是坐下來之後，藍瘦，香菇···

而且小透還聽身邊的妹子抱怨過，明明自己不算胖還都有小肚子，一旦穿上貼身的衣服超明顯啊！

那今天小透就和大家說說小肚子這個話題~

小肚子從里至外，無外乎分為三大層。最裡邊的，當然就是我們腹腔、盆腔的內臟，外邊就是腹部肌肉層，在肌肉層的外邊，就是最後一層：皮下的脂肪層。

那為什麼只胖肚子？

1、腹腔內臟脂肪問題

腹腔是內臟最多地方，包括胃、腸、肝、膽、脾、腎等等。有的人可能不知道，所有的這些內臟都是由脂肪包裹圍繞的。脂肪對內臟起支撐、穩定、緩衝、保護作用。

但是脂肪含量多了就有問題了啊喂！

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內臟脂肪一多，肚子自然就會變大。就性別來說，男性比女性更容易（只是說男性更容易，並沒有說女性不會）積累內臟脂肪，所以不少發福的男性都是蘋果身材，大街上隨處可見。但是，女性也一樣會有蘋果身材：

如果說肚子上的是全身脂肪分布最多的地方，那麼不用懷疑，這就是蘋果型身材，也被稱為最難藏住肉的一類···

同時，內臟脂肪和我們的皮下脂肪（就是平時看到的人最外邊的脂肪），並非完全的正相關。

也就是說，內臟脂肪多，皮下脂肪不一定就一定要多，有些人就是均衡肥胖型，有些人則會傾向於內臟脂肪聚集型。所以，那些覺得腿、胳膊不胖，卻挺著肚子（腰粗）的人，有可能是外瘦內肥型，屬於內臟肥胖型的一員哦。

解決方案：

內臟脂肪的積累和飲食有很大關係。

不吃早餐、饑飽不均、營養過剩、晚餐過飽、經常飲酒等，都會引起內臟脂肪的積累，要盡量避免三高食品：高糖、高脂、高鹽的食物。一定要均衡飲食營養結松，多食用膳食維豐富的食物，採用多餐制，每餐七、八分飽為宜。

除了飲食，必須加強運動。

只要是有利於減脂的運動，如有氧、高強間歇、增肌等等，都是可以用來減掉內臟脂肪的，之所以內臟脂肪多，是因為很多人是不運動或是很少運動（如果有運動，即使吃的不合理，也不至於堆積過多內臟脂肪），所以建議這類的人先從慢跑或是快走之類的有氧運動做起吧。

要快速瘦肚子就需要吸脂啦！

現在還不只是瘦肚子，是想吸哪裡吸哪裡~

(截圖自透透醫美）

但是小透還是建議有時間的話可以通過運動鍛煉瘦下來哦~

2.姿勢體態問題

我們在日常生活中的坐姿、站立等小習慣也有可能導致小肚子突出。

還有骨盆前傾這種不良的體態，會導致小腹隆起。什麼叫骨盆前傾，說白了，就是一邊撅屁股、一邊挺著肚子的姿態。

骨盆前傾是骨盆周邊肌肉力量不平衡所造成的。

要解決骨盆前傾的問題，需要有針對性的訓練。腰背肌肉+大腿前側肌群，所產生的力量有使骨盆逆時針轉動的趨勢，而 腹部肌肉+臀部肌肉，所產生的力量有使骨盆順時針轉動的趨勢。

如果腰背肌肉+大腿前側肌群=腹部肌肉+臀部肌肉，骨盆保持穩定，假如在此基礎上，腰背肌肉訓練的過於發達（或肌肉過緊），就會破壞當前的穩定，導致骨盆向逆時針方向轉動，即骨盆向前方轉，引發骨盆前傾。

骨盆前傾也是可以通過運動的方式來改善噠~

瑜伽也是很好的方式~

最後，還能通過穿衣搭配來進行修飾！

3.服飾搭配「減」掉小肚子

上衣的選擇要合身、有小下擺、有設計感，並善用外套。

切記不能穿寬鬆肥大，太長、柔軟貼身的衣服奧！

寬鬆襯衫是蘋果型身材的好朋友。不過搭配上，把襯衫扎進同樣寬鬆的褲子里，反而比放下來直接遮住肚子更顯高顯瘦。對比一下：

還有這種小A字擺的上衣，小裙擺遮擋住了腰部的肉肉，還提高了腰線：

時尚搭配是揚長避短的好辦法，吸脂能快速瘦身，如果配合後期的良好維護效果會更持久哦~當然，最治根本的還是健康的生活習慣，以及運動鍛煉！

小透總結一下~之所以會有小肚子，可能是因為缺乏運動使得皮下脂肪過厚，或者日常的不良姿勢（比如含腰駝背）讓腹部突出等原因導致的，做有效的辦法就是有氧運動減脂增肌，最快速的辦法就是吸脂啦~

祝願我們都有平坦的腹部！！

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