手把手教你做出顏高味美營養代餐

手撕包的三種高逼格做法

忙於生活，疲於工作，卻吃不好最基本的一日三餐。早餐的速食兼具營養，午餐講究均衡和能量，晚餐的輕食倡導健康。別讓吃頓好的成為了一種奢侈~畢竟，身體是自己的，要愛惜呦~

三款上手簡單的高逼格營養代餐，讓你輕鬆解決早、中、晚吃飯難題。趕快get吧！

準備食材：

手撕棒、雞蛋、白糖、牛奶、穀物乾果、彩椒、橄欖油、鹽、黃油、芝士、西瓜汁、生菜、火腿、千禧果、沙拉醬、酸奶

- 手撕棒布丁 -

速食早餐 營養豐富

將雞蛋、糖倒入碗中，按1:1的比例加入牛奶，攪拌均勻做成布丁液

手撕棒撕成小塊，加入布丁液，撒上穀物乾果，入烤箱烤制15-20分鐘即可，搭配牛奶增加蛋白質攝入

- 意式手撕包塔 -

營養均衡 層次豐富

彩椒入烤箱烤軟，冷卻後切絲，手撕棒斜切成片

在彩椒絲中加入橄欖油，現磨黑胡椒，鹽，攪拌均勻製成餡料

黃油塗抹至手撕包切片，將餡料平鋪，撒上芝士，入烤箱烤制即可，搭配西瓜汁清涼爽口

- 蔬菜手撕沙拉 -

健康簡餐 養生助消化

手撕棒橫切，放入生菜，火腿，千禧果，擠上沙拉醬即可，搭配酸奶風味更佳

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做飯，為了給身邊的TA更多幸福，簡單的食材包裹不一樣的愛

最珍貴的都珍藏在美好的時光和味道里

快節奏的城市需要一味良劑溫暖人心

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