拉丁舞者在舞蹈怎樣過後放鬆1

靜力性拉伸放鬆法 ，靜力性拉伸放鬆是由靜止開始，緩慢地將所要放鬆身體部位的肌 肉韌帶拉長，達到一定程度後靜止不動，並保持此拉長狀態一段時間。在長跑訓練結束後，讓運動員進行拉伸練習，這樣就可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放 松，促進血液循環，並調節緊張的心理。對長跑運動員來說，做拉伸放鬆練習，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放 松腰大肌、大腿前後群、內外側肌肉和小腿肌肉等。

常規按摩放鬆法 ，首先，讓運動員俯卧在墊子上，全身放鬆，調節呼 吸，排除雜念，使全身得到放鬆。教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放鬆。按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。重點放鬆按摩 腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運動員仰卧在墊子上，全身放鬆，大腦默想「放鬆、放鬆……」，並對大腿前群肌肉、韌帶進行放鬆。最後，點按運動員「合 谷」、「足三里」、「腎俞」三穴，每穴點按30～60秒種左右，結束全身按摩。

沐浴放鬆法，讓運動員在上述三种放松方法練習結束後，到沐浴室進行沐浴。學校若是沒有沐浴室的話，可以讓運動員在睡覺前用熱水洗身洗腳，尤其是洗小腿和用熱水泡洗腳。這樣既可以達到加速血液循環，消除疲勞的作用，又可以讓運動員的身心產生舒服感，並且有助於運動員的睡眠。

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