瑜伽三點頭倒立除了力量,還要大腿後側的打開
想要做三點頭倒立,大腿後側的柔韌性很重要。
▼如下圖,當大腿後側拉開了,才能在伸直腿的情況下,讓髖部來到肩膀正上方。
大腿後側的柔韌性
髖部在肩膀正上方
▼如果大腿後側沒有拉開,髖部就沒有辦法來到肩膀的正上方。
此時膝蓋是沒有辦法放到大臂的後側的
也沒有辦法頭頂正中央著地
▼接著,在A的基礎上,彎曲右膝蓋,膝蓋放到右大臂的後側。
同時內收腹部,上提骨盆,減少頭和手臂的壓力。
▼如果完全沒有辦法做,建議同學還是從打好基本功,不用特意去練習三點頭倒立。
高難度體式應該是水到渠成,可以努力,但是不能強求和心急。
三點頭倒立的2種進入方式
↓↓↓
第一種:彎曲腿進入
最基本的進入方式,初學者剛開始練習建議用這種。
第二種:直腿進入
直腿進入更需要核心、背部、手臂力量,還可以選擇從雙角式A直接分腿向上來到三點頭倒立。
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