增肌困難戶？你需要看完這五點
「這兩天，吃練君總被問到瘦子該如何增肌，很多人說增肌比減脂難，你是否也被這個問題所困擾，那麼下面，吃練君就把增肌的幾個建議總結給大家，看完後，反思一下自己有沒有吃對，練對。」
一
增肌和增脂是兩碼事
身高一米八，體重卻只有110斤，想要漲到正常體重，大家最先想到的大概就是一味的吃高熱量食物，就是這麼簡單粗暴，增肌確實要攝入足夠熱量，但只顧吃，不做鍛煉，增來的只有肥肉，體重是上去了，體脂也會隨之蹭蹭的往上漲，這不是在增肌而是養膘。
二
多做無氧訓練少做有氧
瘦人一部分人是由於天生吸收問題，還有一部分是後天習慣導致，比如只跑步，卻不喜歡做力量訓練，單純的有氧只能起到減脂作用。所以，少跑幾公里，多去擼擼鐵。
三
增肌飲食的合理安排
吃練君剛剛提到，增肌應攝入足夠熱量，這樣才能保證訓練時的能量供給。我們可以一天多餐，安排在訓練前的2~3小時以內，每天的總熱量比正常飲食時多攝入300~500Kcal，但不要為了追求高熱量吃一些垃圾食品，比如攝入的脂肪吃練君提倡不飽和脂肪，比如堅果、魚類等等，健康的相對較高熱量食品。
四
訓練後的營養補充
訓練後的1小時內要補充足夠的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不錯的選擇）碳水不足身體就會去消耗更多的蛋白質，從而導致肌肉的流失。蛋白質是構成肌肉纖維的主要成分，運動後攝入足夠的蛋白質，才能夠更好的修復肌肉。所以訓練後補充蛋白質也是必要的，建議碳水和蛋白質的比例為3：1。
五
好好休息讓身體得到恢復
長期高強度的訓練，如果休息不好身體會吃不消，影響訓練效果，所以訓練了一兩個月之後適當給自己安排幾天休息日，後面再以最好的狀態迎接新的鍛煉。
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