下肢訓練：不容錯過的單腿深蹲

你可以選用啞鈴，壺玲，杠鈴來進行動作，對於初次嘗試的訓練者，建議空手進行！當提到下半身訓練，你會想到什麼?相信很多人都會想到深蹲

深蹲是健身房中最具效益的訓練動作，不只是下半身臀腿的鍛煉，，它能給我們帶來複合動作的最大好處！

常見的深蹲動作，都是以雙腳同時活動的為主。因為他很有效率、效果也好！不過一直重複這些訓練，感覺到膩的話，也可以試試不一樣的單腿深蹲。

單腳動作的訓練效果也不比雙腿來得差。而且單腳訓練有個特點：

平衡肌肉發展。

蠻常見的例子是，因為慣用手慣用腳，或因為某項運動而導致單邊肌肉較發達，雙腳的肌肉變得不平衡。進行雙腳運動的動作時，觀察是否有傾斜會施力不均的情況。此時就可透過單腳動作平衡兩邊肌肉的發展。

另外

單腿深蹲會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多運動單位來維持平衡！

說起單腿深蹲，很多人會想起手槍深蹲

（下圖）

不過這並不是一個很好的動作。手槍深蹲需要極強的髖關節以及踝關節的活動度，大部分人在進行手槍深蹲時會損失你的脊椎穩定性（腰椎彎曲），同時膝關節的壓力會比較大！

　　今天要給大家介紹另一種單腿深蹲！

　　

動作示範

　　和手槍深蹲不一樣，這種深蹲空閑腿處於身體後方！

　　

動作過程

　　1.單腳站立，另邊腳屈膝抬起。維持身體穩定，脊椎自然排列！

　　2.屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行！然後再起身回到起始位置！

　　3.單邊訓練後再換邊繼續。

　　

訓練提示：

　　動作中保證脊椎處於穩定中立的狀況，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉！

　　膝蓋保持和腳尖在同一平面！

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