動如脫兔，迅及如風！一個動作讓你重拾上肢爆發力！
伴隨自身年齡的增長，爆發力將是成年人最先遺失的一項運動特性，為了能夠更好的保持身體可以處於最好狀態，我們可以通過練習葯球來進行訓練，作為目前培養上肢爆發力 最行之有效的工具之一，葯球完美的契合各項訓練計劃，大幅度增加針對於基礎功能動作以及轉型的運動動作的爆發力。通過丟擲葯球將有助於提高中樞神經系統與身體的協調性，同時讓肌肉纖維牢記記憶如何伸展和收縮。
通常來說，如果想擁有足夠強勁的爆發力，那麼首先就要讓自己變得強壯起來，因為之後又足夠的肌力才能支撐起更大的重量，從而擁有做出更多爆炸性的動作，所以，在葯球的訓練項目當中，一定要盡自己最大力量和速度來完成動作。
推薦項目：葯球卧推
最終目標：提高上肢平推爆發力
該項目適合所有希望可以提高上肢爆發力的朋友，核心內容就是通過極快的速度去推一個固定重量，所以控制好葯球就是這個訓練項目的關鍵點。
首先，我們需要準備一顆重量適中的軟性葯球，同時需要一位夥伴作為輔助。
根據圖片所示範的那樣，在地板上仰卧，手臂向上方伸直，讓輔助人員將葯球從垂直的方向放下，然後將葯球拿住同時縮回自己胸前，最後用最快速度完全的筆直伸展手臂將球釋放出去，不斷重複這一動作，直到力竭。
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