BURN女神教你怎麼防晒不老，越跑越白—Repost

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You know you are a runner when you consider biofreeze your body lotion, and sunscreen your perfume.

迷戀身上淡淡防晒霜的味道。－ 我是跑者

小編按

上一篇我們已經帶著大家參觀了跑者事業線，更實景觀看了BURNer的五十度灰！感想如何？

如果你不想四肢烤焦，那可一定要做好防晒功課噢！今天BURN的兩位集美貌與速度於一體的女神就來和大家聊一聊，怎樣在運動中將防晒進行到底。

嗯，女神還是美顏界的學霸。這裡，她們將防晒的Why， How，What通通都掰開來講給你聽。

先透露女神們的一點小信息吧：

Vickie

「年齡保個密，比鞏俐大幾歲。比郭德綱大了快一輪。」

大約從2009年開始戶外跑的，以前一直都是在gym里跑30分鐘。2013年被朋友拉著去舊金山跑了第一個全馬4:05。之後開始系統地跟白教的計劃，第二年ClM時BQ和NYCQ。現在每天主要都是慢跑打基礎。

Jessica

比Kate Winslet年長。

跑步年頭不算長。2014加入BURN，和燒燒一起科學系統訓練：不到一年首馬BQ；之後又不到一年，二馬NYCQ。

BURN美顏班教練。

希望所有愛跑步的朋友都能健康長久地跑下去，越跑越美，越跑越年輕！

什麼？女神照片沒看夠？那就接著往下看吧。

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防晒知識

Q

&

A

我不怕黑，還需要防晒？

女神：那當然！你以為防晒就是因為怕黑嗎？

陽光中的紫外線對皮膚有哪些傷害呢?

Level 1: 使黑色素合成增加，導致色素沉著，各種色斑的增多，增大，變深。

Level 2: 角質形成細胞增生，真皮膠原纖維和彈性纖維破壞。導致皮膚肥厚，鬆弛，粗糙和形成皺紋。

Level 3: 皮膚免疫功能下降。可形成皮膚癌或癌前病變，如光線角化病，鱗狀細胞癌 ，黑素瘤等。

晒黑僅僅是level1的傷害，現在你明白了嗎？

日光中的紫外線光譜是分為3個波段，即波長為100-290nm的短波紫外線（UVC），波長為290-320nm的中波紫外線（UVB）和波長為320-400nm的長波紫外線（UVA）。 不同波長的紫外線，穿透皮膚的深度是不同的。

圖片來自 http://www.laskinaesthetics.com/sunscreen-basics/

UVA，長波紫外線，可穿透真皮層，使皮膚晒黑，並導致脂質和膠原蛋白受損，引起皮膚的光老化甚至皮膚癌.

UVB，中波紫外線，可到達真皮層，使皮膚被晒傷，引起皮膚脫皮、紅斑、晒黑等現象，但它可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。具有致癌性.

UVC，短波紫外線， 為角質層反射和吸收，只有小部分穿透到表皮淺層。基本不會對人體皮膚構成危害。

防晒產品怎麼分？

市面上的防晒產品主要有物理性防晒與化學性防晒兩種：

物理防晒：利用防晒粒子，在肌膚表面形成防護層，反射紫外線中可能對肌膚產生傷害的光波，達到保護肌膚的目的。

優點：物理防晒的粒子一般停留在肌膚表面，不會被肌膚吸收，較少引起光敏感反應或過敏，結構穩定又便宜，擦過一遍可以維持較久的時間，不用常常補擦。

缺點：主要防晒成份例如氧化鋅 (ZnO)、二氧化鈦 (TiO2)。因為較會塞住毛孔，有些人因此長痘痘。油性皮膚不推薦使用。

化學防晒：與陽光作用，產生化學變化吸收紫外線。

優點：質地較為清爽，不容易堵塞毛孔和長痘痘。

缺點：由於這類化學品大多只能吸收某一波段的光線，所以多數只能吸收。大致上在擦過四個小時後，這些化學物便已因吸光作用而失效，須再補擦才能持續地防晒。

圖片來自www.beauty-source.info

物理&化學防晒：

新一代產品將物理性防晒物質製成微粒，再與化學性防晒品混合，如此一來既可提高防晒的效果，又能減少副作用。另外推薦在洗浴之前先用卸妝濕巾去除。

防晒產品指標怎麼看？

SPF：防晒倍數，是指能延長皮膚受日晒引起皮膚泛紅所需的時間倍數。若要達到有效的防晒，SPF 值至少必須在十二到十五以上才行，想防止晒黑，就應挑選具更高SPF值的產品。

PA：標示防晒品對UVA防禦能力的標準。+號越多表示防禦能力越強。++以上是比較好的選擇。

non-comedogenic：表明該產品不會造成粉刺，適合肌膚較油容易長青春痘的人。

Waterproof：指該防晒品可確保下水後80分鐘內有防晒效果。

Water resistant：指該防晒品可確保下水後40分鐘內有防晒效果。

Hypoallergenic：低敏感性產品。表示該產品適合敏感性皮膚和兒童使用。

OilFree：不含油脂的清爽防晒品。

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女神的防晒秘籍

那麼，跑步或戶外運動時，怎麼做好防晒呢？我們聽聽女神怎麼說：

Vickie

「防晒不趁早小心提前老！」

我的防晒心得：

防晒是一年四季的功課，而不是只有夏季才紫外線輻射。出門一定要做的就是擦防晒霜，戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷。

許多人以為美白就是為了「避免晒黑」而已，其實，重點不僅於此，更重要的是能防止皮膚早衰、老化，若沒做好防晒，皺紋、曬斑、老人斑、色素沉著以及毛細血管擴張都會提早出現，更可怕的是可能罹患皮膚癌，所以防晒工作一定要做到家。即使是陰天也要出門塗上防晒霜。

所謂物理防晒，就是將陽光加以反射，達到防晒效果。選購時，可以選氧化鋅含量比較高一些的，防斑效果比較好。

防晒不僅僅只是＂面子＂問題，脖子是透露年齡的一個重要部位。還有就是手背。每次跑步，都會在這些部位塗滿防晒霜。當然天涼的時候帶手套效果更好。

我的防晒步驟：

1 出門前20分鐘塗抹一層防晒霜，太陽鏡、帽子。圍巾和手套開車的時候用。這樣有助於防止手背和胸前色素沉澱的產生。

2 曬後修復不可忽視，身體內外的補水很重要。多喝水和用純天然植物玻尿酸精華液。每天臉部清潔以後在VC精華液之後塗上玻尿酸補水保濕。小分子的玻尿酸更容易被皮膚吸收。

玻尿酸又名透明質酸，皮膚中本就含有玻尿酸，只是隨著年齡的增長，超過35歲以後，就會逐漸流失，造成肌膚塌陷。

3 定期的專業美白修復和VC精華液、美白保濕面膜的持續使用。定期看皮膚科醫生，並在專業美容師指導下選擇適合自己膚質的療程，進行美白和保濕特別護理，效果可能勝過平時在家裡一個月的成績！平時每天使用面膜為肌膚進行加強護理也是不可缺少的一步。

我的防晒&護膚神器推薦：

我的選購原則是： 儘可能地使用有機和純天然產品，都不含 paraben, sulfate(sodium lauryl sulfate) & mineral oil等成分。

清潔、護膚：

*洗臉：Dr. Bronner s Magic Soaps

大名鼎鼎的Dr.Bronner』s有機液體皂，在美國各大健康產品超市廣受歡迎、知名度極高，它以有機天然原料精心製成，一小瓶液體皂有N多種用法，可以用來洗臉、洗澡、去油污、清洗水果……甚至可拿來自製純天然的洗衣液和洗髮水，只需少少幾滴就能達到非同一般的清潔效果。

更詳盡介紹可點這裡：https://www.drbronner.com/customer-service/faqs/

*去角質：Exfoliating Cleanser

由有機白葡萄果汁和檸檬汁製成，加上可溶性可可巴粒子，溫和地去除角質，還有抗氧化效果。使用後皮膚完全沒有乾燥感，肌膚即時變得柔軟、白凈。

*爽膚水：Thayers Alcohol-Free Witch Hazel with Organic Aloe Vera Formula

源自1847年的美國美容保健老牌Thayers，擁有一系列成分健康天然的特色爽膚水。這款爽膚水由Thayer小姐從玫瑰花瓣中萃取的秘方，與金縷梅精華混合，添加天然蘆薈和維他命E等卓爾有效的保濕成分，百分百無酒精配方，溫和得連敏感皮膚都可以使用。

*VC美白液 & 玻尿酸：Vitamin C Serum & Pure Hyaluronic Acid Serum by Joyal Beauty

這款3%高濃度，完全不含任何酒精化學物的百分百純天然有機玻尿酸，效果顯著。它家有FDA資質認證的實驗室每次只小批量生產這款玻尿酸。

*美白去斑：Clearly Corrective Dark Spot Solution

KIEHL S家大名鼎鼎的淡斑精華。賣點是3-O-乙基VC，高效穩定不怕光。使用時，肌膚感覺舒適、低敏感性，是一款清爽好吸收的美白精華，對加速痘印淡化、提亮膚色有一定效果。

*面霜：對乾燥皮膚，我推薦Damascus Rose Face Oil or Damascus Rose Beauty Balm我會混合4 、5 滴face oil with toner 在臉部按摩一下下，非常舒服。

重頭戲來啦，我的防晒霜推薦：

*防晒霜（白天）：Argan Oil Facial Moisturizer SPF 30 (20% Zinc Oxide)

特含摩洛哥堅果油，不僅防晒，還特別保濕。

還有這款All Good Sunstick SPF30 - Unscented (Zinc Oxide 20%)

放在purse里超級方便，隨時補擦臉部和手背，一年四季走哪兒都帶著。Sports Basement也有賣這個。

特別推薦：

*加濕器：PureGuardian 70-Hour Ultrasonic Cool Mist Humidifier 2-Pack

一組兩個，放在辦公室桌上和床頭，白天上班，晚上睡覺都開著，早上起來臉上皮膚水水的很滋潤喲！

Jessica

「越跑越白不是夢！」

跑步時，我是如何做到防晒的？

方法一：靠避光或遮光， 戴帽或穿長袖長褲來遮擋陽光。盡量避免在烈日下活動。清晨或者傍晚是外出跑步最佳時間段。

方法二：塗抹防晒產品來防止無孔不入的紫外線。

個人更傾向物理防晒產品，覺得對肌膚更為安全。

方法三：方法一 ＋ 方法二。

推薦一個個人比較喜歡的物理防晒品牌：藍蜥蝪系列 (Blue Lizard)

Face (SPF 30+): non-comedogenic, 不會造成粉刺，適合肌膚較油容易長青春痘的人;

Sensitive(SPF 30+): 適用於皮膚易過敏的夥伴

除了防晒霜，BURN里還有一群「鍋盔」黨。一起來感受一下：

Weee!

如果你也熱愛燦爛的陽光，熱愛揮灑汗水，如果你也有獨家的運動防晒、護膚秘籍，請記得與我們分享！讓我們一起跑出健康、跑出快樂！

Costco的Honesty好像有降價，要不要買？

BURN 燒燒

你有好好聽講嗎？女神有提這個牌子嗎？用完效果見下，你看著辦吧。

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