俯卧撐不在話下？進階式俯卧撐，你做得了嗎？

俯卧撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目。你做得了嗎？

俯卧撐真算得上是人類偉大的發明 了。

完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」

所以堅持做俯卧撐，就可以提高肌肉的密度加上耐力。

要做到一個相對完美的姿勢，那麼你的身體必須保證從肩到腳踝成一條直線，雙臂放於胸部的位置，雙手相距略寬於肩部。以這個樣子保持下去，你就可以充分的鍛煉到肱二頭肌肉！

健身剛入門的初學者，可以每次做2組，每組6-10次；有了一定的鍛煉基礎者，根據自身情況適量增加，每次做3組，每組10-12次；最後呢，感覺自己有較高能力的，可以每次做4組，每組15-20左右。

當你的鍛煉能力達到一定水平後，你可以進階下面3個動作！

1、下斜俯卧撐

下斜俯卧撐也是俯卧撐的一種，是非常好的徒手健身練胸肌的動作，注意刺激胸肌的上部和肩肌前部。

動作解析：雙腳放在60、70厘米高的凳子上或者健身球，雙手掌撐於地面，兩手與肩同寬　兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。不能翹臀，也基本是俯卧撐的標準動作。

下斜俯卧撐教學動態圖演示：

2、擊掌俯卧撐

做擊掌俯卧撐可以比普通式俯卧撐更能鍛煉身體的爆發力。

動作講解：

俯卧撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯卧撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高，想像著你可以一下把自己推到站起來。幾個人比一比誰的騰空距離高吧。

女生也能做這個

如果你沒有一定力量基礎，或者不能很輕鬆的一次完成常規的標準俯卧撐50個以上，最好不要做擊掌俯卧撐，還是循序漸進的進行鍛煉吧。

3、單腿磚石俯卧撐

炸裂你的身體！！

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