我受過傷，但每天還是通過這招鍛煉，是因為...

昨天baller在開了一條有獎推送——有獎 | 彈跳應該怎麼練？

感謝大家給出的實用建議，對練習彈跳有興趣的盆友可以戳開鏈接查看大神們給的建議。同時，獎品baller也已經安排了。

一個可以裝籃球+球鞋+球衣的背包

一個有夾層放手機+鑰匙+錢包的背包

一個輕便、正面防水、背部透氣的背包

▲長按了解baller推薦的護膝

怎麼練彈跳呢？每個人都有自己的看法，且只要你堅持，或多或少都能得到提升。

深蹲、提踵、折返跑，耐力訓練

，都可以參與下，因為練彈跳它並不是個孤立動作，需要全身的參與。

懂得堅持，也勿操之過急

，把自己練累練趴了，練傷了，適得其反。

baller也不是什麼專業運動員。當時也算蠻會跳的，愛跳、愛沖搶。記得當時上大學的時候，膝蓋半月板也傷，那段時間走路都難受，翹了很多課卧著休息，

但沒去醫院檢查

。

長時間沒運動，感覺肌肉有點萎縮，心裡開始怕了。於是選擇

通過慢跑恢復，當時膝蓋疼，就從走操場開始，習慣之後開始慢跑

，持續了一個多月，感覺膝蓋好多了。

恢復過程是枯燥的

但也很容易讓你成熟

以至於後來能夠再摸到球的時候

你會格外珍惜

▼

再次摸到球，我選擇在夜晚，一個人都沒有的球場

插著耳機，只是簡單的運球，就非常高興

再後來的日子裡，

baller打球都會選擇

戴上護膝

。因為受過傷，所以會格外小心。

也因為懂得受傷不能打球的痛苦，所以現在有條件了，給籃球人推薦的產品，都一定要親自體驗，覺得OK才上架。

當然，很多人還是會沖著練彈跳去的。即便是受過傷，心中還是有一顆飛翔的心。

如果你覺得你很健康。

baller推薦你一招練習彈跳的方法：單腳對角線跳。

每組8次，循環3-5組。

不論你想嘗試哪種訓練，膝蓋多少都會受到衝擊，所以還是建議帶著護膝練。選擇護膝，要選擇合適的。就像baller一直戴著的那種：

它一定要有很強的支撐型，能夠很好的限制關節過度活動

要緩震，對跑跳過程的緩衝能力要足夠

要透氣，不會因為包裹著導致皮膚髮紅髮癢

▲長按了解baller推薦的護膝

當然，很多人也會猶豫，到底膝蓋受傷了，該不該繼續練？

這點其實很難判斷，具體情況只有我們自己才懂得。但其實，我們的膝蓋並不那麼脆弱，一般我們的運動量要跟訓練程度，不要太大。

當你完全康復後，再去選擇強化它。

比如靜蹲，靠牆靜蹲。

能讓你的膝蓋年輕不止10歲。沒有瑜伽球也沒關係，直接靠著牆壁，每天做個3組，一組一分鐘，足以。

baller有過傷，但每天還是通過這招去鍛煉自己

這類緊繃類型的訓練動作，你會很明顯的感覺到發力位置，動作做到最後，很容易發生抖動，而我們要做的，就是控制它，規範好動作。

為了達到束縛效果，充分感受發力部位帶來的刺激。有時候你可以穿著護腿褲

它能緊繃你的肌肉，有效防止拉傷

它應該還得是絲質的，輕薄透氣

它應該還得有彈性，完美貼合你的腿型

▲長按了解baller推薦的護腿褲

文章最後，還是希望大家打球能夠健健康康的，訓練也找到最適合自己的方法。戳開左下角「閱讀原文」，可以選購baller推薦的護具，給自己的籃球生涯帶去一點保護。

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