文海豚君

海豚君說：

最近海豚君的兒子總說膝蓋疼，一開始我以為是孩子在幼兒園磕碰傷到了，仔細檢查了孩子的膝蓋處並沒有外傷和淤青，妻子也打電話問了幼兒園的老師，說孩子在園裡挺乖，並沒有什麼異常表現。當父母的都明白，孩子稍微有點不舒服，當爹媽的都會緊張兮兮，所以我們帶著兒子去兒科醫院做了檢查，在醫生的建議給孩子檢查了微量元素等情況，結果各項指標都很正常，最後醫生分析這可能是孩子正在長高所表現出來的「生長痛」。

海豚君回家後又是百度查資料，又是打電話、微信諮詢認識的兒科醫生朋友，希望能夠抓住這個機會幫助兒子更好的長高。海豚君特意將這些內容整理了出來，也希望海豚父母的家長朋友們在面對孩子出現「長高」所表現出來的各「類異」情況能夠跡可循，以便抓住機會做一些適當的輔助，在孩子長高這件事情上能夠起到事半功倍的效果。

當你發現有以下幾種跡象出現，就說明寶寶要開始長高了。

1、飯量突然變大，胃口好，餓的快

海豚君提醒：

當你發現孩子有這個特徵的時候，家長要調整孩子的飲食，注意給孩子均衡的營養膳食，另外多給孩子補充富含鈣質的食物，比如雞蛋、肉類，牛奶等，同時要多吃蔬菜水果，補充維生素。保證營養的均衡搭配，才能促進寶寶的骨骼發育。

2、孩子說夢裡被人追、飛等（不會說話的小寶寶往往表現為睡覺時突然抽搐、踢腿）

人體長身高是在睡覺的時候，人的垂體會分泌一種生長激素促使生長，使人體慢慢長高。長高時一般會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，或者夢到自己在飛、或是夢見自己被人追，用力跑卻跑不動，夢摔了一跤，或者下樓梯踩空了，身體出現的應激反應。這都是因為骨骼在生長。如果有夢到這種類似的夢，而你正好又在生長期，那麼極有可能是在長高。

3、鞋子變小，更換頻繁

一般情況下，孩子都是先長腳，再長個子。如果家長們發現孩子近一段時間腳丫長得特別快，剛買的新鞋子沒過多久就穿不下了，經常需要更換新的鞋子，這也說明孩子要開始長高了。

海豚君提醒：

千萬不要認為孩子年紀小，不可能長這麼快，誤以為是孩子想要新鞋故意這麼說的而不加以理會。需要提醒的是，穿尺碼不合適的鞋子會嚴重影響寶寶的腳部發育，建議父母們尤其是媽媽要多多留心觀察，發現不合適要及時給寶寶更換。

4、孩子運動會有酸痛感

孩子運動完後關節處會產生乳酸，可能會有酸痛感，這也許是長高的前兆。要想長高就要多做有氧運動，比如跳繩、籃球、排球丶摸高丶拉伸等。

5、孩子喊腿疼、膝蓋疼

骨頭痛、膝蓋痛都可能是長高的前兆。這種情況也叫做「生長痛」，是由於骨骼發育過快，肌肉與肌腱的生長跟不上節奏所導致的，是孩子要長高的跡象。

一般情況下，這種情況多出現在睡前，也就是晚上10點左右，因為這時候是人體骨骼生長最快的時候，比白天要快好幾倍。這時候寶寶的腿部，特別是膝蓋，會感到類似於風濕一樣的疼痛，也可能會出現刺痛、灼痛、酸痛等情況，腿部肌肉也會出現痙攣和疼痛，或是肌肉有點抽經，特別是退步膝蓋處，會有點痙攣等疼痛癥狀，但是過一會兒就好了，父母們不必過於緊張。

海豚君提醒：

當孩子說膝蓋疼時，首先要鑒別孩子是不是因為受傷導致的，如果排除了外傷導致的話，根據孩子的年齡和發育情況進行分析（常發生於5—7歲處於第一增高期的兒童一般情況下出現在睡前，也就是晚上10點左右）

如果上述徵兆中孩子佔了三點，而且平時也一直在做長高訓練。那麼極有可能是在長高，父母一定要抓住這樣的機會，配合科學的飲食方法和運動，幫助孩子抓住長高的黃金期。

那麼，父母應該怎樣幫助孩子長高呢？

1、科學的作息習慣，保證孩子充足的睡眠

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。那麼什麼時候睡覺，要睡多久呢?

這兩個時間段對長高至關重要！一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰.(具體請參照海豚君之前推送的文章：《在這兩個黃金時間睡覺，孩子才能長得更高！》）

下面提供關於睡眠的一些小建議

1

排除身體不適

嬰幼兒睡眠不安多與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了、尿了、冷了或者還是其他不適感。有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這需要爸媽從改變寶寶的睡眠習慣入手，幫寶寶建立正常的生物鐘。

2

營造睡覺氛圍

大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。所以首先就要避免上述這些不良習慣，其次要提供孩子一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。

3

家長以身作則

孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，陪伴孩子養成健康作息的習慣。

2、合理的膳食營養攝入

醫生認為各種環境因素中，充足、合理的營養是最重要的，是孩子生長發育的基礎。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

總的來說，飲食上需要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。

爸媽們別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長期也會導致營養不均衡，同樣不利於孩子的生長發育。

3. 合理的運動鍛煉

生命在於運動，想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

4、充足的陽

日照長短，對孩子身高發育也有一定影響。日照短，可利用紫外線太少，會影響骨化過程的順利進行，同時，嬰幼兒的佝僂病也較多。因此，要給孩子適當地晒晒太陽，尤其在冬春季節。

夏季給寶寶曬太陽一定要注意安全防護。另外，最好避開中午11時-下午16時這段紫外線最強的時段，在早晨和傍晚這兩個陽光相對柔和的時段帶著孩子出門。年齡較小的寶寶可以呆在戶外的陰涼處。即使這般也是能促進維生素D的合成，因為紫外線戶外反射一樣能作用到孩子身上。

5、愉快的心情

情緒也會影響孩子長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內分泌失調，生長激素減少，導致生長發育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態，才能使孩子長得更高。

最後海豚君貼心的附上1--18歲兒童身高參照表：

（註：上述數據根據2016年9省/市兒童發育調查數據研究制定，參考《中華兒科雜誌》2016年第二期，上述標準數值可與孩子的實際身高上下浮動3厘米左右。）

當然孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素，下面的遺傳身高醫學計算公式可以給大家做個參考：

兒子的身高=（父+母）÷2+6.5

女兒的身高=（父+母）÷2-6.5

除了查看「身高標準表」，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高增長一般先快後慢，都是有規律可循的。比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以後身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。

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