在與便秘鬥爭的路上，你有沒有掉過坑？

便秘，幾乎人人都經歷過，可能隱藏了全身性的疾病風險，卻時常被忽略。引發便秘的原因有很多種，但它會引發更多疾病，拉響全身警報。如何消除病因，擺脫便秘的煩惱？

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便秘的人，會在廁所里待很長的時間。坐便的時間越長，越排泄不出。

這是有原因的，第一個原因，坐便時間久了卻還是沒有便意，人會越來越焦慮，於是刺激交感神經會讓腸道蠕動變得更慢。

第二個原因，一直保持一個姿勢做在馬桶上，下半身的血液循環變慢，也會導致腸道蠕動變慢。

第三個原因最可怕，坐久了會讓肛門處於「鬱血狀態」，即血液鬱積於靜脈內，這時候痔瘡就要來了。如果一個男生有嚴重的痔瘡，流血的狀態據說和大姨媽差不多，那心理陰影面積得有多大啊。

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便便一次的最理想時間是多久呢？答案是3分鐘。別再以為便秘這件事離你很遠了。

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坐便時按摩

快速起便意的按摩

有一種便秘叫便意遲緩型便秘，這時候可以以肚臍眼為中心順時針畫圈，類似於在寫日語中的「の」字。

大腸在肚子里的形狀就像這個字一樣旋渦式分布著，這樣按摩能迅速讓腸道活躍起來。有時腸道痙攣的腹痛也能通過這招緩解。

便便就快出來時的按摩

便便好像快出來了，但又好像有點出不來時，可以雙手放在後背的腰部位置，按上下箭頭所示上下摩擦，這樣有利於刺激直腸和肛門。

同時還可以按壓手上的合谷穴，促進直腸蠕動。

2

服用乳酸菌

堅持每天攝入乳酸菌，腸道中有很多的細菌，這些細菌的數量往往是一定的，一旦乳酸菌變少，有害菌就會繁殖變多，導致腸道環境變差。

不過現在有很多人乳糖不耐受，吃了酸奶反而會加重便秘，或者就是腹痛腹瀉，這類人就可以選擇其他發酵類的食品，像是納豆，酵素等等。

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請多喝水

也許你覺得這是說起來最空洞的一個辦法了，但是它就是會很有效。80%的便秘患者的便便肯定是乾燥的，沒有水分，你讓肚子里好幾天的存貨怎麼出來？

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每天早起一杯溫水是極好的，真正能堅持的人是極少的。那就不怪誰咯。

之前有人提出的八杯水啦，2000ml水啦都有點過於籠統，其實我們每天需要的水分和體重有關係，計算公式是：

1日所需水量=體重（kg）×0.04（升），所以只有50kg體重的人每天才應該喝2000ml水。但是我們吃飯的時候也有攝取水分的，大概一日三餐會攝入1000ml的水，另外我們體內本身約含有200ml的代謝水。總結下來，其實體重50kg的人每日只要另外再喝800ml的水就達標了。

這800ml的水不能用茶或者咖啡等任何飲料代替哦，因為茶和咖啡都是利尿的，反而會加重水分不足。

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鍛煉肛門括約肌

這個方法對於蹲坑特別有效！

扶牆，墊腳尖，慢慢往下蹲，蹲到接近在蹲坑的姿勢。

左右膝蓋併攏，一起靠向左邊，腰也扭轉一些。

膝蓋回正後，右腿向右扭轉。

腳踝如果能著地的話效果更好。

便秘的各位，加油啊！

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