又到了和贅肉鬥爭的時候，這些體式能助你一臂之力，可別忘了練

波姐語錄：別讓贅肉拖累你的身材，把游泳圈消滅在萌芽之中，你需要瑜伽

都說秋天是一個「養秋膘」的季節，再加上這個時候身上的衣服已經挺厚的了，肚子上悄悄堆積的贅肉，你注意到了嗎？與其在來年春天的時候恍然發現自己肚子上的游泳圈已經多到驚人，還不如在一開始的時候就全身心的和它們作鬥爭，將它們消滅在萌芽之中。

神猴式這樣的動作其實瑜伽的一個入門級級別的動作了，也正是因為這個原因，所以各大平台上，一字馬的照片也是最經常見到的了，這個動作能夠讓雙腿血液流動更加順暢，保持雙腿有足夠的活力，雙腿前後分開，逐漸向下壓低，直到都能緊貼在地面上，雙手在身體兩側打開。

蠍子式就是一個很典型的叫的毒但是好處卻很多的動作，這樣的體式能夠幫助我們排除身體中積累的毒素，同時將腳放在頭頂上的動作也能讓我們保持頭腦的清醒，這樣可以讓我們變得知道自己想要的是什麼，來和小密一起學習這個體式吧。

蠍子式體式詳解：

1、雙手前臂放在地面上，雙腳踩實在地面上，從海豚式做起。

2、臀部向上抬起來，直到雙腳都離開地面。

3、雙腳逐漸向後移動。

如果說上一個蠍子式不是很標準的話，那這個就是一個超級完美的蠍子式了，蠍子式這個動作對身體肌肉群練習比較到位，只要你認真練習了，就會發現很多時候這些動作都能夠讓我們背部變得更加挺拔，胸腔也會完全打開，呼吸更加順暢，手臂的力量會在鍛煉得到增強哦。

頭倒立的動作在瑜伽中可以說是一個變化多樣的體式了，不管手臂倒立、肩倒立還是前臂倒立、倒立都能讓我們保持頭腦的清醒，內心也會變得更加堅強，而且這樣的體式也有助於我們保持體態的穩定，雙臂前臂緊貼在地面上，將頭放在手臂中間，雙腳伸展在空中，相互交叉。

還是一個倒立變式之後就要來一個標準的倒立動作了，這樣的動作都要將自己身體綳直了才會有練習的效果，到來是一個需要循序漸進的動作，急於求成是不行的，可以從海豚式這樣的基本的動作做起，只有這樣才能體會到逐漸進步的愉快。

瑜伽中有很多都是用一種很奇怪的體式出現在我們眼前的一個動作，就像是這個動作，看著雙腿的動作會不會就感覺到一種痛痛的感覺呢？這個動作能夠讓我們胸腔完全打開，做法也並不複雜，只要先跪在地面上，將右腳抬高，膝蓋放在地面上，雙手從頭頂後邊繞過，腳趾放在胳膊肘處。

展臂式這樣的動作也是能讓我們心胸變得更加開闊的，雙腿也會逐漸被打開，而且善於利用一些輔助工具更能夠幫助我們快速學會這個瑜伽動作的哦，展臂式藉助牆壁的力量，是不是就能讓自己更容易掌握這個動作呢？踮起腳尖的動作也能讓我們身體更加舒暢，雙腿分開之後，踮起腳尖，身體後仰。

這些動作都是能夠幫助我們和肚子上贅肉作鬥爭的體式，特別是倒立類的動作，對身體的好處更是多到數不出來，肚子、雙腿、手臂等等部位，都會被燃燒乾凈哦，堅持練習瑜伽吧，為了在下一個夏天可以美美噠。

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