游泳的5個講究之處

夏天到了，游泳的人也越來越多了！游泳對於糖友來說是非常好的運動方式之一。平台的一位糖友，平時應酬很多尤其是晚上，經常要參加很多飯局，但是血糖一直保持穩定，秘訣就是他有一個雷打不動的習慣，那就是每晚餐後（餐後1小時）都會去游泳1小時。

游泳是在特殊環境下進行的一種全身性鍛煉，一般情況下屬於有氧運動。游泳時，基本上身體各器官都參與其中，所以，游泳不僅可以降低血糖，還能增強身體的綜合素質，適用於大多數病友。一般認為2型糖尿病肥胖者、血糖中度升高者以及1型糖尿病處在穩定期的病友均適合進行游泳鍛煉。

但是，游泳也要有些注意事項和講究，下面就來學習一下吧！

第一，游泳前最好

用溫水擦擦身再入水

為什麼要這麼做呢?因為溫水（30℃ -40℃）能帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫與游泳池裡的水溫接近，這樣下水就不會感覺很冷了。

第二，飯後或酒後不宜立刻游泳。

酒後游泳易出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟的正常生理功能，妨礙體內葡萄糖的轉化及儲備，影響大腦的判斷能力，而增加意外的發生風險。飯前、飯後也別馬上游泳。空腹游泳也有可能發生低血糖反應，而飯後游泳會影響消化，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等現象。

至於時間的選擇，一般以飯後半小時至一小時之間比較合適。

第三，為了避免低血糖的發生，可在運動前後監測血糖。

如果血糖波動的幅度比較大，或者運動後血糖低於6毫摩爾／升，可在運動前吃20克左右的碳水化合物。另外，一定要隨身攜帶糖尿病卡片和糖塊或者餅乾，這樣即使發生了低血糖反應，也能馬上得到救治。

第四，游泳後別馬上大量吃東西。

游泳後應該休息一會兒再進食，否則容易引起胃腸道疾病。

第五，游泳雖好，但並非人人皆宜。

選擇此項運動前，應充分考慮自身的健康狀況，

最好先到醫院進行必要的醫學檢查，以除外心腦血管疾病。

讓天下糖友不再為糖所困，重歸精彩生活！

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關心糖友必備公號

遠離血糖困惑，重歸精彩生活

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