五種葯球訓練變化式，讓你的上肢爆發力突飛猛進
旋轉是人體在運動時的基本模式之一，而在葯球訓練當中，旋轉同樣作用很大，進行葯球訓練時，可以在動作基礎之上加大重量，增強上肢爆發力的輸出以及速度，這些將反映到其他需要爆發力的訓練項目，而葯球訓練自身所具備的低風險高回報以及演變而來的各種變化式，可以讓任何人都可以嘗試進行一定程度的訓練動作並從中受益。
需要注意的是，葯球訓練所
?追求的爆發力來源不是通過旋轉腰椎，而是要旋轉髖關節，所以要先通過單/半跪姿來掌握穩定腰椎，同時由胸椎推動旋轉，然後循序漸進到更高一級別的姿勢。
第一階段：單跪姿側拋
由單跪姿開始，外側腳站立狀態，緊繃你的核心區域，讓旋轉從上肢部分產生，腰部以下完全鎖定，每一側十次，做2~3組。
第二階段：站姿側拋
如圖所示，一隻手在葯球的後側，另外一隻手在葯球下方，轉動後腳以及髖關節，如同高爾夫揮杆那樣用讓肩膀順勢將葯球拋出去。
第三階段：站姿小踏步側拋
第二階段動作熟練掌握後，再次基礎之上配合小踏步，就如同是揮舞球棒那樣。
第四階段：Rebound Side Toss
如圖所示，兩腳左右橫移各一次，利用慣性，讓肩膀將葯球拋出去
第五階段：Crossover Side Toss
通過一定距離的橫移產生的慣性，將葯球側拋出去，可以讓全身肌肉都參與進來。
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