嫌腿粗？懶人必知的快速瘦腿法

過完夏至，天氣越來越熱了，姑娘們穿的越來越少了，又開始到了美腿出沒大街小巷的時候了。在男人中流行著一句小流氓的話：女人美不美，只需看大腿。那你的腿準備好了嗎？

現在很多MM都想要減肥瘦大腿，可是又不想到室外去做各種減肥運動，那麼，怎麼辦呢？別急，下面就和大家分享一些懶人的瘦腿法吧！

1、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前，兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷，慢慢深呼吸，持續五秒，再慢慢起身，如此重複數遍。

2、

抬腿運動

這個動作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個動作就會有點難度了，正如這個動作的名字一樣，它的重點就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要點，首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。抬起其中一隻腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時候收緊你的肚子，然後保持抬腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。

注意在抬腿和保持，抬腿姿勢的過程中，身體都不能搖晃，要保持穩定和平衡，不然就會影響到大腿的鍛煉了。在整個過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時支撐一下，但千萬不要放鬆腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的時候大腿，特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長大腿部線條的。

3、椅子瘦腿操

這個比較適合久坐的上班族，或是在家看電視時也可以用到。P1坐在椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒，然後放下，恢復到開始動作。反覆練習多次，直到雙腿感到酸累才休息。

坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，並且輕輕抖動起來，直到雙腿感到酸累，然後放下休息一會再重複練習

坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態10秒，然後放下右腳恢復到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重複練習各10次。

辦公室或在家看電視時可以練習，坐著瘦腿剛開始練習的時候可能不能一心二用，但是隨著練習的增加，慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。

只要堅持，你也能成為美腿女神，一起來加油吧！

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