健身誤區：輕重量多次數可以練肌肉線條

常聽有人說練線條要"輕重量高次數"最有效，真的是這樣嗎?

首先來看肌肉線條指的是什麼?清晰的肌肉，菱角分明。

獲得清晰的漂亮肌肉線條有兩個關鍵：足夠低的體脂比例+比例合適的肌肉塊頭

1.較低的體脂：這是決定肌肉線條的關鍵

肌肉每個人都有，只是分明不明顯，肌肉外邊有一層脂肪覆蓋，脂肪越厚，就越不明顯。就像很多大力士壯漢，沒有很明顯的肌肉線條，但是就是肌肉很強。

皮脂越低肌肉就越明顯。

電視上，雜誌上的健身模特，健美選手，每一個都是八塊腹肌菱角明顯的完美肌肉線條，那是因為他們的體脂水平都很低。

2.足夠的肌肉體積：這是所有漂亮肌肉線條的基礎

就算你有足夠低的體脂，如果沒有足夠的肌肉塊頭的話，照樣不行，就好比瘦子的腹肌和胖子的乳房，沒什麼卵用。

體脂低確實是可以看到肌肉線條，但是如果肌肉太細太小，也不明顯，想要線必須要增加肌肉，這就是觀念。

3.再返回來看：輕重量，多次數可以練線條?

我們沒辦法決定肌肉的形狀，只可以改變它的大小。

很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數，這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條，你只能讓它更大或是更小，為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。

事實上我看到很多人用"輕重量"練線條，練半天還是一點鬼線條都沒有。

為什麼?小重量多次數只會偏向於紅肌纖維(增長能力有限)，鍛煉肌肉耐力，用輕重量練半天肌肉根本不會大，沒有足夠的肌肉塊狀怎麼把線條撐起來，所以練了半天也是白練。

肌肉只能改變體積，而增加肌肉體積是需要刺激白肌纖維(增長能力強)，而白肌纖維(負責力量和爆發力)最好的就是要有足夠的重量才能刺激到。

所以，你該知道，小重量練線條只是一個美麗的謊言，但是它可以更好的刺激紅肌纖維增加肌肉耐力，提升有氧代謝能力，從而幫助減脂。

最後記住：足夠的大的肌肉塊狀加上足夠低的體脂才會有所謂的"漂亮線條"!!!

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