扳手腕扳不過女生的男生，趕緊按照這5個訓練動作訓練吧！
要想增強你的腕力就不能不做前臂訓練。同時鍛煉前臂肌群是健身訓練科目中不可偷懶的訓練科目了，我手臂用力時前臂力量影響是很大的特別是扳手腕時前臂的強大更佳重要。今天小編就為大家分享訓練扳手腕的力量訓練-------前臂力量訓練！
鍛煉前臂肌肉常用的訓練是啞鈴、杠鈴、健身椅等器械訓練。下面就一一介紹這樣前臂訓練動作。對於不能去健身房的健身者使用一副15-20kg的啞鈴在家訓練效果也是一樣的
第一前臂訓練動作：杠鈴彎舉
雙手正握杠鈴，握距約與肩同寬，肘關節微彎曲10-15次/組 3-4組 每組休息120秒
第二個前臂訓練動作：啞鈴彎舉小臂
將小臂放在健身椅上，肘關節貼住健身椅，手腕部位懸空，手持啞鈴。注意肘關節直至臂到上肢到要保持不動。左右10次/組 3-4組 每組休息120秒
第三個前臂訓練動作：啞鈴錘式交替彎舉
坐在健身椅上，一定要保持腰背部挺直，手持啞鈴，雙腿併攏。在向上彎小臂時保持肘關節固定不動，交替左右進行錘式彎舉鍛煉小臂肌肉。將注意力集中在動作上，感受小臂的力量，保持勻速均勻的呼吸。左右12-15次/組 3-4組 每組休息120秒
第四個前臂訓練動作：正手單杠引體向上
雙手正手握住單杠，握距約與肩同寬，拉到最頂時停頓10-20秒，然後緩慢的下降。做8-15次3-4組 每組休息120秒
第五個前臂訓練動作：綱領杠練習小臂
雙手抓握杠鈴桿，一直的在挪動，在小臂挪動的過程中，肘關節乃至大臂保持固定不動。做8-15次3-4組 每組休息120秒
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