順產會痛得像噩夢？掌握這些技巧，分娩其實一點都不可怕！

相信很多媽媽在得知自己懷孕時，剛開始都是非常興奮，之後就是小心翼翼地盼望著小寶寶的到來。在孕期，周圍不乏熱心媽咪告訴你懷孕時的注意事項，當然也會有熱心媽咪告訴你分娩時順產的恐怖經歷。這直接導致很多孕媽提到分娩時，就心驚膽戰，有些孕媽甚至早早做好了打算，為避免經歷順產的疼痛，早早決定要剖腹產。

其實，分娩的時候並不像電視劇里看起來那麼可怕，也沒有別人描述的那麼恐怖，只要掌握正確的方法，在產科護士的幫助下，分娩完全可以變得又快又容易。

下面我們就來說說如何早做準備，幫你在分娩時做到產程順利。

1、幫助寶寶在子宮裡處於正確位置

我們常常聽說，很多孕媽因為胎位不正只能選擇剖腹產。胎位不正就是寶寶在分娩前，沒有頭朝下，這樣在分娩的時候，寶寶就沒法頭先出來，會造成窒息。正常分娩前，寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下，面向孕媽並稍向左傾斜。這個位置是最容易讓寶寶順利下降到產道的。

很多孕媽都會在孕檢的時候，被告知胎位不正。孕媽們聽到這個千萬不要過於緊張，因為胎位不正也是可以矯正的。寶媽們可以在醫生的指導下，學習糾正胎位：手腳著地，保持爬行姿態，每天保持15—20分鐘，每天2次；或者是跨坐在椅子上，上身趴在椅背上。當然，孕媽在矯正胎位時，一定要選擇在舒適的地方進行。

胎位矯正的方法

辣媽小貼士：在孕晚期，孕媽們睡覺時保持左側位，也有助於保持正常胎位。胎位只要矯正過來，到後期基本就不會有太多變化了，因為孕晚期寶寶個頭比較大，子宮裡位置比較少，寶寶要再變換胎位就沒那麼容易了。

拉瑪澤呼吸法簡示(圖片來源於網路）

2、提前掌握正確的分娩呼吸法

正確的呼吸方法能夠加速分娩的過程，這聽上去非常簡單，但真正在分娩的時候要實施起來，可就沒那麼簡單了。因為分娩時的陣痛往往會讓孕媽們亂了陣腳，很多孕媽會忍不住大喊大叫。但是，分娩時正確的呼吸方法能夠讓子宮得到足夠的氧氣，幫助有效宮縮。

辣媽小貼士：孕媽們可以提前學習能夠幫助分娩的拉瑪澤呼吸法，在孕晚期經常練習。生產時切忌大喊大叫，這樣非常損耗體力。此外，沒有陣痛時，不要用力，因為不在陣痛時用力時毫無意義的。

3、陣痛來臨也要運動

除了孕期運動能夠讓生產變得更順利，陣痛時的運動也能夠幫助分娩變得更順利。在陣痛時，活動一下，或者站立、跪立、用手抓著椅背，弓腰站立、端正地坐著等，都能夠促進血液循環，讓更多血液流到子宮，幫助宮縮。此外，大部分直立的姿態，能夠幫助盆骨的擴張。

宮縮來臨時可以選擇這些站立姿勢

4、保持好心情，分娩更順利

分娩時大部分孕媽就感覺到緊張，其實這樣的情緒對順利分娩非常不利。其實只要胎位正常，胎兒體重不超重，分娩並不是什麼特別難的事情，孕媽們一定不要過於看重這件事情。因為過於緊張的心情，會讓你自動屏氣，導致子宮供養受阻，減少宮縮的同時，還增加疼痛。此外，害怕的心情還會刺激腎上激素的分泌，延遲分娩時間。

辣媽小貼士：分娩時緊張的心情難以避免，孕媽們可以在分娩前多了解一下生產時的注意事項，給自己多做一些心理建設。很多孕媽一進醫院就會產生緊張的情緒，這類孕媽建議不要太早入院，避免緊張。

5、分娩時選擇合適的陪伴者

在分娩時，如果有一位有經驗的護士提前為產婦做好心理建設，那麼孕媽媽的緊張感會消除很多。所以，孕媽們在入院時，可以主動跟護士交流一下，提前了解分娩過程。對於孕媽來說，來自家人的支持也必不可少，所以作為孕媽的家人，也應該提前學習一些分娩知識，在陪產的過程中，家人不慌，孕媽才更鎮定。

孕期瑜伽

6、分娩需要強健的身體

在孕期注意運動的孕媽，分娩過程一般都比較順利。孕期運動不僅能夠幫助順產，還能夠幫助孕媽提高免疫力。在懷孕中期，孕媽們可以適當練習孕期瑜伽。當然，游泳也是不錯的孕期鍛煉方式。需要注意的是，不管做什麼運動，都要提前諮詢醫生，確保安全。

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