白領男性久坐毛病多 上班做哪些小動作好

社會科技的發展，年輕人的工作更多的整日坐在辦公桌上用腦力來拼，坐著的工作看似輕鬆舒服，但是久坐對於我們的身體健康卻未必是一件好事，很多慢性疾病都可能與長期久坐不運動有關，上班族們坐的時間越長越容易出現腰酸背痛，日益加粗的腰部也著實讓人頭痛，其實久坐的毛病也不止這些。來看看吧。

男性久坐導致身體血液循環便差，下半身血液淤積後使靜脈曲張增加患痔瘡的幾率；少了骨骼和肌肉的活動，容易引起肩周炎和脊椎病；吃飯後久坐減慢胃部蠕動，增加胃大部不適可能引發胃腸道疾病；身體內熱量消耗過慢，脂肪容易堆積在身體內造成肥胖，加速心血管疾病的發生。

因此上班族男性們為了自己的健康要在空閑時間裡多活動筋骨，放鬆身體，可以減輕工作上帶來的心理壓力，也可以更好的預防疾病。

上班族男性做什麼小運動好

1、屈膝上提：坐在椅子上頸部放鬆狀態，背部挺直，肩膀靠在椅背上，雙手握著椅邊撐住。吸氣時收腹，吐氣時屈膝把腳往上抬，背部挺直，大腿盡量和身體呈直角，或單膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身體稍微的向前傾斜。背部挺直，雙手扶住椅邊。吸氣時重心往下壓，吐氣時膝關節放鬆，將身體推上來，下壓的角度可以因人而異。

3、下背伸展運動：坐在椅子上。雙腳打開和肩膀同寬。頸部放鬆，身體往下彎曲，手臂自然的垂放到兩側。停留約10-20秒，慢慢起來。

4、側頸伸展運動：同樣坐在椅子上，抬頭挺胸收腹部，先用左邊手將頭部慢慢的向左邊傾斜，放鬆後再換右邊的進行重複動作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到達肌肉的鍛煉效果。

這些小小的動作可以在上班空閑時坐，只要花費幾分鐘就能調整自己的身體狀態，改善身體長時間坐著的不適，避免一些慢性疾病的傷害。

上班族們一坐就是一天，要多加註意自己的健康問題，多活動活動身體，通過這些小動作之外，可以在下班後進行健身運動，多參加跑步、打球、游泳等戶外運動，能呼吸新鮮的空氣，也能提高身體免疫能力，更好的保證久坐助們的身體健康，讓工作中有更好的狀態，達到身體和工作的雙贏。

來源：99健康網

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