才堅持了七天，每天起床都感覺自己變美啦！

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

　　總是有人問大眼妹什麼時候瑜伽最好，白天沒有時間，睡前可以嗎？這麼問一定還是把健身和瑜伽混淆在一起了。歷史悠久的瑜伽放鬆術，不僅能夠在身體上幫助我們塑形和糾正身體問題，還能有效地解決失眠和睡眠不佳，讓人在第二天起床後整個人精神飽滿、神清氣爽。

　　日常生活的壓力會對我們的情緒帶來衝擊，特別是女性比男性心思細膩又敏感，加上生理結構的不同，很容易被荷爾蒙系統的各種分泌物影響心靈和神經系統。強烈的情感會導致荷爾蒙失衡，這種失衡使我們易受微生物感染，並造成健康受損。

　　都市人，更適合在睡前做一些溫和的瑜伽體式來有效地釋放一天的緊張和壓力，幫助獲得優質睡眠。晚上睡前請避免強烈的姿勢，尤其是強烈的後彎姿勢。練習時請聽從身體的感受，不過度不勉強，遵循姿勢練習安全指南。22

　　2

　　1

端坐於床上，屈膝，挺直脊柱，

手臂放鬆，做3次深呼吸。

保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　2

伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，

只要感覺舒適就可以了。

加深呼吸，提高專註力。

　　3

跪在床上，手指抓腳趾，

膝蓋於肩同寬，俯身趴在兩腿之間，

注意調節呼吸。

　　4

盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，

左手放於身後，輕輕向左轉動身體。

同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。

重複活動幾次，然後換邊練習。

　　5

躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，

手臂自然放在身體兩側。

如果覺得腿部不適，

可以在雙腿下邊放一個枕頭。

　　6

躺在床上，將雙腿輕搭在床頭上或者牆面，

身體放鬆，手臂自然放於兩側。

輕輕呼吸，舒展身體。

　　7

躺在床上，雙腿彎曲，

兩臂環繞小腿，前後左右擺動身體，

同時調節呼吸。

　　8

平躺，雙腿彎曲，上半身不動，

將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。

然後同樣姿勢換邊練習。

　　9

平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢 提胸腔，

抬頭不向後伸展看，腳背盡量綳直。

保持15秒，可練習2-3組。

　　這是一套非常簡單而且有效的解壓放鬆體式，有規律的長期習練，不僅可以消除疲勞，治療失眠，還能調節血壓，緩解偏頭痛。拉伸的腘繩肌，增加了髖關節的靈活性，這對女性是非常有益的練習。失眠的治療看來除了愛情的灌溉，也可以自愈哦~

　　(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

　　白天沒有空閑時間，就利用每天睡覺前十分鐘，放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，改變重在堅持，常年做不了就先從五天、七天開始，一個月、三個月。

　　記得給人家一個?小藍手?

　　~(≧▽≦)/~?

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