跑步治好了本宮的頸椎病

昨天和一名90後做訴訟業務的律師聊近況，她說：「最近頸椎病犯了，有一周多脖子都不能隨便動了。」

「可以試試跑步」，我對她說。

「跑步還可以治療頸椎病？」她的語氣中似乎存在著懷疑。

是的，跑步可以治療頸椎病。

工作和生活帶來的壓力和焦慮，時常能讓我感到內心有無名之火湧起，經常感到精力不足；不要說跑一公里，就是走一公里都覺得很累。可以說那時我身體狀態處於人生的「低谷」。

我是怎麼走出那個身體狀態的「低谷」呢？

整個過程可以說是不斷和自己內心鬥爭並不斷地感受改變所帶來的驚喜。

我經歷了三個階段，每個階段都面臨不同的挑戰。在這裡，我將自己的應對方法分享給想要通過養成跑步習慣改善身體狀況，但發現很難堅持的你。

一、第一階段：今天要不要跑？

挑戰：惰性

「今天有霧霾啊？」，「今天刮大風啦？」，「今天太累了！」，「今天事情好多啊」。每一個計劃好要去跑步的日子，都會有種種的借口不想出門。

霧霾可以戴上口罩，颳風可以多穿件衣服，跑步也是對大腦和身體的一种放松，事情再多還時不時翻看一下微信朋友圈，看看文章、點點贊不知不覺20分鐘過去了，怎麼就沒有時間跑步呢。

其實，如果想跑就一定可以創造條件去跑，關鍵還是因為惰性以及身體對新的變化在潛意識中產生的抵觸心理。

應對方案：扎針

心理問題還是需要從心理上解決啊，那就是想辦法激勵自己，我稱之為：扎針。

我嘗試過以下扎針的方法，都有效：

1、看勵志視頻

我從YouTube上搜到了勵志紅人Mateusz M的兩個作品《Unbroken》和《Dream》兩個短片。

把鏈接放在我手機桌面上，每當缺乏跑步動力的時候就看看這兩個視頻，看完後就感到熱血沸騰，登上跑鞋就出門了。

2、看「雞血文章」

微信上有很多關於跑步的公眾號，例如：「跑步者說」，「領跑者FR", 」馬拉松訓練營「等。裡面有很多跑者分享自己如何從一名渾身」毛病「、不自信的」弱者「，成為一名」活力四射「、「能量滿滿」的跑者。

張張改變前後對照的照片，篇篇「打雞血」似的文章，讓你忍不住馬上採取行動：跑！

3、聽動感音樂

App」喜馬拉雅「、」酷我音樂「, 網站 www.jogfm.com 都提供跑步歌單。音樂能夠帶動情緒。每當在家中猶豫要不要出去跑的時候，先把跑步的音樂放出來。

如果你已經習慣在跑步中聽音樂，當熟悉的音樂想起時，你就會有忍不住邁開腿的感覺。這就是巴普洛夫的條件反射原理嘛。

4、獎勵自己

按照計劃跑滿一周，獎勵愛吃的巧克力；跑滿一個月，獎勵一場電影；跑滿三個月，獎勵一雙心怡的跑鞋；跑滿半年，獎勵一副跑步專用耳機；跑滿一年，獎勵一套跑步裝備；跑滿兩年，獎勵一塊專業跑步手錶。

總之，只要努力去跑，就在自己財力能承受的範圍內用獎勵給予自己肯定。

二、第二階段：今天跑多少？

挑戰：看不到進步

在練習跑步的過程中，通常第一階段經歷沒多久就會進入第二階段，然後就是很長時間兩個階段並行的過程。

跑步帶來的變化是一個從量的積累到質的改變的過程。尤其是長跑，關鍵是跑量的積累。很多人在練習的過程中，因為短時間看不到大變化就放棄了練習。

應對方案：將努力可視化

幾個工具就可以幫助你看到自己的進步，在練習的過程中及時給予你反饋，幫助你保持練習下去的動力。

1、設立目標

在開始練習跑步的時候就要問自己「通過跑步，我想實現什麼」。

我最開始的時候的目標就是想在三年內完成人生的一場馬拉松。設立的目標時一定要有挑戰性，就是那種需要蹦一蹦才能夠著的，但是又不是遙不可及的那種。如果能夠實現，不但身體會更加強健，而且自信心也會有很大的提升。

但我的最終目標是將跑步成為我的日常習慣，就像刷牙、洗臉那樣的習慣。

我想這也是大多數跑者的終極目標：在身體允許的情況下，一生就這麼跑下去。

有了終極目標和大目標，還需要將其分解成為階段性目標：

第一年：參加一場10公里比賽

第二年：參加一場半程馬拉松

第三年：完成一場全程馬拉松

將階段性目標再分解，成為每天需要練習的跑量。網上有大量資料關於準備比賽的跑量計劃可以參考。

每完成一個階段性目標，你就可以清楚地看到自己的進步和能力的提升：人生的第一個5公里、10公里、20公里……不斷地突破和改變自己的記錄。

2、跑步記錄

不管是備跑馬拉松還是強身健體養成跑步習慣，跑量都很重要。

你需要一些記錄工具來幫助你，看到過有人手繪打卡記錄表，我喜歡用App Nike Running。因為，簡單、省事。

它可以記錄每次跑步的時間、距離還有路線圖，拍下截屏發到朋友圈裡，點贊一片也是對自己的鼓勵。

此外，Nike Running 還會記錄你每次最好成績，幫助你了解每一次自我突破。同時你也可以將身邊一起跑步的好友進行添加到App，看著別人每天、每周增加的公里數對自己也是一種督促。

後來，我還用上了佳明手錶，除了Nike Running所具備的基本功能外，佳明還提供心率監測功能，能幫助我跑得更健康。

3、寫「愛上跑步的理由」

在跑步的日子裡，我也開始留心記錄覺察到的跑步帶給我的積極的改變，把它們轉化為我愛上跑步的一條一條的理由。它們為我跑得更多、更長久，提供了無限動力。

我愛上跑步，是因為：

緩解了產後盆底肌撕裂遺留的問題；

喜歡奔跑帶來的酣暢淋漓的感覺；

我看到堅持做一件事情所產生的力量和變化；

讓我懂得，跑步的日子像人生一樣，有激情四射的日子也有狀態不佳的時候，重要的是不要放棄；

在跑步中我是有控制權的，我可以跑也可以不跑，其實每個人對自己的人生也如此, 你可以決定堅持下去，也可以選擇放棄；

跑步讓我更加了解自己，我是名「耐力型」選手，5公里後才進入良好的狀態……

這是我「愛上跑步的理由」清單中的一部分。

三、第三階段：怎樣才能一直跑下去？

挑戰：缺乏新鮮感

當你不再為出門跑還是在家裡呆著而掙扎，當你不再為是跑3公里還是5公里而猶豫，恭喜你，已經進入了第三階段。

在第三階段的跑者，已經充分收穫跑步帶來的好處、感受到跑步對自己的重要意義。但是，跑步本身是一件簡單而又枯燥的事情，容易產生心理疲勞。

應對方案：變著「法」的跑

變著「法」的跑就是，每隔一段時間，在跑步練習中增加一點新元素：

1、更換你的跑步歌單

用有聲書或電台節目代替音樂。在跑步的時候，我聽過蔣勛講紅樓夢，也聽過徐靜波介紹日本。

2、更換你的跑步地點

從樓下的小區，到附近的小河邊，再到奧林匹克森林公園，都留下過我跑步的記憶。在假期，我也跑過沙灘和山地。

3、更換你的跑步頻率

從一周跑三天，每天6公里，調整為一周跑7天，每天3公里。你可以固定每周的總跑量，然後靈活處理每周的跑步頻率和每天的跑量。

4、更換你的跑步方法

你可以盡全力跑500米，再慢跑一公里，然後交替幾個來回。

總之，只要能夠跑就好。

經歷了三個階段後的我：

頸椎病完全治癒。

面對自己弱點的焦慮減少了，探尋自身優勢的好奇和享受生活的童心增加了。

晚上入睡快了，早上起得早了。

很多人認為跑馬拉松的人愛自虐、自己找罪受；真正在跑步的人認為馬拉松很容易上癮，因為你能在奔跑的過程中不斷地突破自我並擁抱改變。

跑步的好處，只有跑步的人才能感受。

希望這個方法能夠幫助嘗試長跑的你享受更多跑步帶來的積極改變。

本文作者於玫，曾任合規經理和埃里克森學院職業教練，轉載自獨立博客Zine。

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