如何腿細 教你輕鬆瘦腿秘訣

夏天到了，又到了露腿露胳膊的季節，誰不想在顏色的夏天秀出一雙好看的大長腿呢，可是壯壯的小腿粗卻十分影響雙腿的美感，很多人沒時間又堅持不下來一直運動減肥瘦腿或靠減少自己的攝入熱量來控制自己，那麼如何腿細呢?今天小編教你幾招非常簡單輕鬆的瘦腿秘訣。

如何腿細

各位想要使雙腿變得苗條又修長有方法，且一點兒都不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。今天給大家整理出了三大瘦腿的輕鬆方法，分別為最常見的運動瘦腿法、按摩瘦腿法、塗抹式瘦腿，飲食瘦腿法。

按摩瘦腿法

身邊很多女性對按摩的功效表示懷疑是否能瘦腿。但是據網路統計調查，很多女性成功瘦腿大多都結合了按摩。但是按摩的效果並不快，一般要堅持幾個月才會有效果，期間很多人都會半途而廢，這也是很多人說按摩瘦腿沒有效果的主要原因之一，這樣也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。按摩前先用溫熱水泡腿，第一舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環，泡好以後可以做適當的按摩。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後

腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

塗抹式瘦腿

取四勺蜂蜜混合攪拌塗摸在腿上，然後裹上保鮮膜，不但小腿緊實了許多，而且皮膚也變好了。如果再配合運動就更好了，如果要是有經濟基礎的話，可以搭配使用一些燃脂的按摩膏，一併塗抹後用保鮮膜裹起來待三十分鐘後洗乾淨。

飲食瘦腿法

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦腿法

運動的種類很多，如果我們把目標定在壯壯的雙腿上，我們最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

緊實大腿內側及小腿外側肌肉

每天步行20到30分鐘，時間上允許的話一天最好兩次步行，早上一下晚上一次。跑步是最能消耗脂肪的，但對於肥胖的人來說，他們會覺得跑步很吃力、很不舒服，堅持不下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。

在家邊看電視邊雙手交叉自然垂放於身前，注意是在動作變化過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿微微分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。深呼吸重複動作20次。

游泳也是很受歡迎的一種健身運動，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較吃力，不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

雕塑精巧的腳踝

任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。

細腳踝踮腳尖

等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，儘力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。

拉長腿部肌肉

午休時間5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次。

讓腿部肌肉線條更優美

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

結語：大多數腿部減肥不成功的人主要是因為沒有意志力堅持不下來運動減肥，還有一部分人因為太依賴鍛煉從而不注意飲食，常常是熱量的攝取明顯比每日運動所消耗的熱量要高的多。在飲食方面要做到低脂肪和高纖維相結合，多吃純天然的食物。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐漢堡薯條等。

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