熊孩子不肯午睡，被虐慘的寶媽終於找到招了……

很多寶媽在經歷了抱睡、奶睡、晃睡等「大風大浪」之後，好不容易迎來了寶寶睡整覺的幸福日子。然而，好景不長，眼瞅著孩子大了大了，竟還有不！肯！午！睡！的「毛病」。今天口袋育兒就來聊聊「寶寶午睡」的話題

午睡，對寶寶有多重要？

據說，人類的祖先為了躲避夏季午後的暑熱，都會在陰涼的地方小憩一會兒。這就是午睡的由來。

對於寶寶來說，合理的午睡能使他們保持快樂，並獲得成長所需的能量。

弗吉尼亞理工大學歷史學教授Roger Ekirch認為，人類世代採用「分段睡眠模式」， 簡單地說就是：睡眠→清醒→二次睡眠，如此循環，直至天亮。這就意味著，兩次睡眠之間會存在漏洞。而午休正好能為這些漏洞打上補丁，讓我們的大腦以更高水平運轉。

這樣，寶寶就能想出更好的主意，更迅速地解答謎題，更快認出圖案，更準確地回想起各種信息。

此外，夏季天氣炎熱，血液會大量集中到體表輔助散熱，大腦和胃部供血相對減少，很多寶寶吃不好，睡不好，精神不振，這就需要通過午睡來補覺充電。

為什麼有的寶寶就是不願睡午覺?

捲兒媽屬於「中午不睡，下午崩潰」一族，尤其是夏天的午後，看著金魚在浴缸里慵懶地吐泡泡，都覺得它在對我念「nap——nap——nap」的咒語。可是，午睡如此重要，為什麼有的孩子就是不願意睡午覺呢？

1.在其他時間把午覺給睡了。

大多數孩子都屬於這種情況。

這聽起來好像沒什麼大不了的，可是後果很！嚴！重！

捲兒寶一歲半以後，白天小睡的時間突然減少，如果不帶她午睡，她可以撐到天黑。

一開始，我費盡心機哄睡，無效。

對於你1歲半寶寶來說，生活實在是太有趣也太緊張了。睡覺，那是她最不願意做的一件事情。

她精力旺盛，不想午睡，我不能逼她，她入睡痛苦，我哄睡也很痛苦。

後來我索性舉手投降，躲一邊享受不用哄她睡覺的輕省。

可是，很快，問題來了：

●晚上6點左右，她就開始犯困：打呵欠，揉眼睛，萎靡不振，煩躁不安，哭哭唧唧。

●晚飯不好好吃，有時吃到一半就睡著了。讓她奶奶心疼不已，偷偷抹眼淚。

●七八點鐘睡下，11點左右我的瞌睡蟲開始萌動，她正好一覺醒來。有時醒來能興奮兩三個小時，到凌晨一兩點再睡。可憐我的熊貓眼和大眼袋啊！後來我發現，她其實是把午睡挪到晚上了！

●為了避免對她造成睡眠干擾，全家在她第一次醒來就睡下。可是她依然睡三個小時左右就會醒來一次。夜裡可能是餓，經常翻來翻去，吭吭唧唧。中間折騰幾次，睡眠斷斷續續，看似夜睡時間很長，其實質量很不好。這說明她需要午睡來分擔部分睡眠。

●早晨醒來閉著眼睛，使勁大哭。我估摸著她是沒睡好，還想睡，可能還很餓，但被強大的生物鐘叫醒了。

種種跡象表明，寶寶還是需要午睡，否則長期下去，大人熬夜受累事小，孩子身心發育受影響事情就大了！所以，我打定心思，堅持午睡計劃！

2.正在進行睡眠模式切換。

有些寶寶正處在兩種睡眠模式的過渡期（詳見捲兒媽親手繪製的《寶寶睡眠模式切換表》）,睡眠狀態不穩定,不是每天都需要午睡，也會表現出父母所謂的「不願睡午覺」的情況。

如果你不確定寶寶今天是否要午睡，不妨先鼓勵他上床保持安靜。

媽媽可以跟寶寶玩「看誰閉眼時間長」的遊戲，這個遊戲不僅可以幫助寶寶閉眼休息，而且有助於醞釀睡意。

一般學齡前的寶寶16-19分鐘就能入睡，如果寶寶醞釀了20分鐘左右，依然沒有睡意，那就不要強迫他繼續午睡了。

試圖切換睡眠模式的寶寶，容易發脾氣，會讓試圖哄睡的父母不安，甚至崩潰。這都是正常現象，無需刻意扳正寶寶的睡眠，忍耐一段時間，所有曲折都會過去，寶寶也終將迎來他成長的里程碑！

3.大腦發育成熟，或者存在睡眠障礙

這二者是寶寶群體中的兩個極端，當然也都是少數。

寶寶白天睡多久，是由其大腦神經的成熟度來決定的。

有的寶寶大腦發育得比較成熟，他們無需像小寶寶一樣，通過白天頻繁小睡來給大腦充電。

所以，如果你家寶寶不願午睡，但他精神飽滿，能吃能耍，那恭喜你！他可能比同齡寶寶大腦發育更成熟，也就是比較聰明哦！

也有少數寶寶不願午睡，是因為不舒服，或者神經發育存在某些問題，導致睡眠障礙。

但這類孩子與正常發育的孩子明顯不同，他們通常無法集中注意力，情緒煩躁不安，也不容易安撫。

如果是後者，捲兒媽建議儘早尋求專業幫助。

如何培養寶寶午睡的習慣?

關於寶寶睡眠習慣的培養，國外有一個專門的詞叫「sleep training」，就是睡眠訓練。可是，進行睡眠訓練，大都要付出讓寶寶哭，大哭，而且是多次反覆哭的代價。家裡有老人看孩子，捲兒媽自己也聽不得寶寶哭，嘗試了幾次就慘淡收場了。

有沒有不讓寶寶哭的無淚訓睡法？？？

翻書。翻書。翻書。。。。。。

不經意間偶遇EASY模式，它主張通過吃（Eat）、玩（Activity）、睡（Sleep）幫助寶寶建立一套睡眠程序，然後媽媽就有一些自己的時間（You）。

捲兒寶把夜睡的第一覺當成午睡，顯然是作息混亂造成的，EASY模式讓寶寶在固定的時間作息、通過固定的方式來入睡，捲兒媽覺得完全對症。

而且，父母可以全程陪伴，沒有特別嚴苛的手段，親娘也不用狠心當後媽……

最重要的是它能通過「無痕」「無淚」訓練，讓午睡變成寶寶生活中自然而然的事情。哇哇哇，相見恨晚啊。

管用不管用，試試先！

1.留心睡眠信號

捲兒媽花了一周的時間來找寶寶的睡眠規律。什麼時候開始揉眼睛？打第幾個哈欠開始求抱抱？什麼時候情緒會變暴躁……一一記錄，並認真分析。

寶寶天生有很強的生物鐘，要幫她規律作息，你必須知道她什麼時候犯困，把握這個「關鍵信號」很重要。

做產品要研究用戶痛點，因為痛點背後就是需求，育兒也是一樣，這個「關鍵信號」就是寶寶睡覺的痛點。

捲兒媽的經驗是，在寶寶發出關鍵信號之前哄睡，她不夠困，不想睡，一般會哇哇大哭。

錯過了關鍵信號，寶寶可能已經開始鬧覺了，你費半天勁，兩個人都累到不行，她也不見得能睡著。

如果時間剛剛好，則寶寶不哭不鬧，你很快就能通關。

哄捲兒寶睡覺，順利的話，通常是三部曲（寶寶的情況基本都差不多，親們可參考），前後持續約20分鐘。

第一部曲：發出睡眠信號。

捲兒寶會通過打哈欠來告訴我她累了。打第三個哈欠的時候（注意關鍵信號，痛點來了），必須抱她上床。否則，她一旦哭鬧抗議，就很難順利進入下一步。

第二部曲：醞釀睡意。

寶寶開始固定、專註地凝視。她會「目不轉睛」地盯著某處，有時甚至能持續三四分鐘。不過，眼睛雖然睜著，但不是真的在看，她正在某處神遊呢！噓！保持安靜，別驚擾了寶寶。

第三部曲：甜蜜入夢。

寶寶開始打盹，像坐在車上那樣，閉著眼睛，頭往前或側旁搖晃。就在看起來像要睡著的時候，眼睛突然又睜開，頭猛地後仰，整個身子像顛簸了一下。睜開眼睛，似看非看，然後閉上，又像之前那樣搖晃。

重複三五次之後，寶寶基本上就進入夢鄉了。

全程，我需要做的就是抱她上床，然後把睡眠交給她，放任她去。

哦，好吧，這也是努力了一個多月之後才見成效的，我就不嘚瑟了。

2.堅持一個時間表

想要寶寶好好地午睡，最重要的一件事情，就是形成規律的生活。規律的生活是規律睡眠的基礎。最好能堅持一個時間表，定時吃飯，定時玩耍，定時睡覺。否則，醒著時有趣的事情實在太多，寶寶根本捨不得睡，午睡時間就會無限期拖後。

當然，有規律地安排寶寶的作息，並不意味著我們要完全照書餵養。我就根據捲兒寶的月齡，將書上的「吃－玩－睡」模式，靈活調整成了「吃－玩－吃－玩－吃－玩—睡」模式。

我每天帶孩子堅持這個節奏並不難，難的是換成奶奶帶、爸爸帶，是否能同樣堅持。不過好在有這個表，其他人帶孩子也能有章可循。「一個習慣的養成需要21天」，寶寶規律作息習慣的養成，肯定需要你付出更長的時間，不過效果值得期待，還是很有盼頭的。一起加油！加油！

3.開發一個午睡儀式

睡眠儀式，是睡覺的前奏，它可以幫助寶寶放鬆，並意識到：睡覺的時間到了。最好白天晚上都要有。

捲兒寶每天午睡前，我會依次給她換睡衣，餵奶，放固定的催眠曲等，然後在恬靜的睡眠環境中，把她放到床上，輕聲告訴她：

寶貝要睡覺了……

狗狗睡覺了，貓咪睡覺了，

小猴子睡覺了，寶貝也要睡覺了……

夜睡前會增加洗澡，按摩等環節，但基本與午睡儀式一致。每天如此。

捲兒媽的經驗是，睡眠儀式可以比較短，一個故事，一首歌，一個吻，都可以，只要你喜歡，寶寶也能接受。只是儀式一旦發出，就應儘可能堅持。

捲兒寶現在的睡眠基本規律，不過偶爾也會突然名堂多多，怎麼都不肯睡。對此，我不會大驚小怪，因為這就是孩子。我們大人偶爾也會熬夜做點自己喜歡做的事情，不是么？

PS：

看在捲兒媽哄睡了寶寶還要熬夜翻資料、寫文的份上，請各位不吝轉發、評論、點贊！

當媽不易，想要兼顧家庭和事業更是辛苦！

有同感的親們，抱著哭會兒先，捲兒媽順便也好打個盹兒~~~ ? z Z

參考資料:

https://www.babycenter.com/0_naps-the-first-year_1506357.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-1-to-2-years_3673.bc

https://www.babycenter.com/0_napping-2-to-3-years_7672.bc

http://www.kidspot.com.au/parenting/toddler/toddler-sleep/sleep-help-dealing-with-nap-time-transitions

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-training-your-child-5-things-remember

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