孩子不宜早玩的運動 你中招沒

最近，有做兒科醫生的朋友跟小編說，夏天來醫院看手腳扭傷的小朋友多起來了，大多數是在鍛煉過程中受傷的。

跟醫生朋友討論，其實運動都是一定危險性的，然而很多家長沒有發現，有一些運動並不適合幼兒、學齡前階段的孩子們。不適宜兒童的運動項目，對孩子身體有損傷 !

圖片來源 視覺中國

▼這些運動項目不適宜孩子，家長要特別注意 !

?拔河

拔河時，孩子固定一個姿勢用力，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。孩子的骨骼、肌肉和關節都很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大、爆發性強的運動易引起關節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴重的還會導致肢體變形，影響孩子體形健美。

另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，並導致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加，出現心臟和大腦會出現暫時性缺血甚至昏厥休克。

?過度長跑

長跑可以讓孩子長成瘦高個，還能鍛煉良好的心肺能力，不過，年紀太小的孩子不建議過早進行長跑鍛煉。

長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各關節的衝擊力度很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育不利。

10 歲以下的孩子身體發育還不成熟。骨骼彈性大，硬度小，肌肉纖維也較細，一旦激烈運動或長跑勞累，容易疲勞和受傷，骨骼容易發生形變。

另外，孩子心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。

一般來說，10 歲以下孩子一次跑步不要超過 1500 米。

?掰手腕

由掰腕子、比手勁而引起的孩子軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。

掰手腕時雙方都會把全身力氣都集中在手腕上，再以最強的力量壓向對方，而這股力量，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。

要提醒的是，無論是孩子之間的玩鬧，還是家長與孩子的遊戲，盡量都要避免掰手腕，好好呵護孩子的小手吧 !

?力量鍛煉

要記住，兒童生長發育時都是先長身高，後長體重。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育 ; 二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔。

所以，不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中開始。

?兔子跳

沒看錯，兔子跳也不適宜孩子玩 !

這是因為在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的 3 倍，每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

?小區健身器材

常常玩的小區健身器材也不行 ? 是的。公共健身器材對使用者年齡沒有特別限制，而且很多項目只適合成年人使用。例如目前最普及的 " 太空漫步器 "，按照其兩腳間規格明顯只適合成年人使用。另外，很多青少年也把這些器材當成了玩具，使用不當導致受傷的情況並不少見。

▼這些運動才適合孩子，家長們可參考 !

1、羽毛球

抬頭、向後引臂、彈跳等動作可有助孩子長高。

2、游泳

游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。

3、足球

緩解壓力、結交朋友，培養團隊合作能力。

4、兵乓球

促進眼球血液供應，對保護視力有好處。

5、健美操

各年齡段，挺拔形體、提高肢體表現力。

6、跳繩

能健腦，跳繩可以促進血液循環，促進腦部發育。

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