跑步時腳不知如何落地，專業跑者這樣說

健身 06-26

悅跑答疑

小悅從跑友們在悅跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悅跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公眾號後台的留言中，挑出一些困擾著廣大跑友的跑步問題，並邀請專業人士進行一一解答，以便解決大家在跑步中常遇到的問題，讓廣大跑友健康地跑下去~

跑步時，腳應該如何落地？

如果看跑步的照片，發現，前腳掌有，全腳掌有，後腳跟的還有。

腳步落地，是一個裝備+能力的問題，也就是武功+兵器配套的問題，不同能力和裝備決定了你可以用不同的落地姿勢，配套合適即可。

總體來說，人的身體是適合前腳掌著地的，因為人類有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的時候前腳掌落地後被拉長，然後收縮產生反彈力，使人繼續向前奔跑，它是用來用來儲存能量的。但是為了前腳掌著地，必須跑得很快，且小腿肌肉足夠強大，脫離開速度來提前腳掌落地都是扯淡。我見過很多人為了追求前腳掌落地，但是因為速度上不去，就變成了「踮著腳跑」或者「坐著跑」，只見腿抬高，不見人向前，大家可以自行想像。

採用前腳掌落地方式，對鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，長期不運動的初跑者，第一不能達到速度，第二肌肉力量也不足，強做前腳掌落地不現實，於是有了退而求其次的全腳掌落地。

全腳掌落地就是騰空的時候姿態看上去想像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌一同落地的，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。需要一般的鞋子即可。

當我們能力不足速度很慢的時候，特別是很多初學者，其實只是比走路略快一點的速度跑動，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初學者的鞋子，後跟的減震越多，因為我們能力不足，只能靠裝備了。

所以為了安全，前腳掌落地什麼鞋子都能穿，全腳掌次之，後腳跟著地就一定要選後跟緩衝好的鞋子才能避免受傷。

為什麼跑步之後食慾下降了？

劇烈的運動能暫時抑制食慾調節激素。引起食慾的兩種重要激素：腦腸肽（ghrelin）和酪酪肽（peptide YY）。腦腸肽是一種刺激食慾的激素，而酪酪肽則是抑制食慾。其中有氧運動能夠通過降低腦腸肽（ghrelin）水平，有效的抑制食慾。

另外，在極端情況下，運動後食慾下降是訓練過度的徵兆。美國運動協會（The American Council on Exercise）把運動後食慾下降作為身體過度訓練的指標之一。原因是過度訓練會促使腎上腺素和去甲腎上腺素異常增高。這兩種激素同樣具有抑制食慾的作用。如果運動後食慾下降，伴有過度疲勞、心率過快、呼吸困難等情況，建議調整下次的運動量。

看見悅跑圈APP「跑步記錄-記錄詳情」里有「步頻」這一項，想問問小悅，步頻對於跑步有什麼特殊的意義嗎？

步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，支撐點轉換的越快，重力的干擾機會越少，步頻高我們也就跑得越快。