夏至已過夏天正式來臨，你準備好吃「苦」了嗎？

夏至，字面的意思就是夏天來了，而俗語也有「不到夏至不熱的說法」。夏至不久後，一年中最熱的時候也即將到來，人們除了會出現心煩氣躁、疲勞燥熱外，還明顯感覺到食慾下降。要降低炎熱天氣對身體的影響，從夏至起就該做好養生措施。

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飲食：要多吃「苦」

人體腸胃受到炎熱天氣的刺激，消化功能相對較弱，所以飲食還應以清淡為主。除此之外，還要多吃帶「苦」味的食物。

不僅因為苦味的食物富含多種營養素如氨基酸、各種維生素、生物鹼等，最主要的是，夏季吃苦味食物能夠有祛暑消熱、增進食慾的作用。但是苦味的食物一般性寒，體質弱的人最好不宜多吃。

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適宜夏季吃的苦味食物

苦瓜：具有助消化、清涼解暑、增進食慾的功效。新鮮的苦瓜汁還有降血糖的作用

。

蓮子芯：可清熱、安神、強心。每日開水沖泡能清暑除煩，但脾虛者慎用。

芹菜：具有清熱利濕、平肝涼血的作用。常吃還能降低膽固醇和血壓。

絲瓜：可通經絡、行血脈、涼血解毒。不管是做湯還是炒肉，都能清熱化痰。

另外，還可喝點帶苦味的飲料，如綠茶、苦丁茶等。

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起居：睡好「子午覺」

在中醫理論里，夏至是一年中陽氣最旺的一天，同時陰氣也逐漸滋生。因為子時和午時是陰陽相接的時刻，所以睡好「子午覺」，能順應夏至陰陽相接的自然規律。

怎麼睡呢？晚睡早起，午小憩。

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晚睡早起：

子時的時間為23：00~1：00，所以晚上最晚不要超過23點入睡，清早6點就宜起床。既可保持每天7小時的睡眠時間，早起也利於晨練的進行。

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午小憩：

午時的時間為11:00~13:00，午飯後休息30分鐘左右，就可進行午休。午休時間也不宜過長，40分鐘左右就夠了。適當的午休也可補充夜間的睡眠不足。

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鍛煉：適量的運動

不管是什麼時候，適當的體育鍛煉總是有利於人體健康的。不過夏季天氣炎熱，在運動時有需要注意的幾點。

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時間

夏季運動在兩個時間點比較好：早晨的6~7點，下午的3~5點。不過對於大部分的上班族而言，運動的時間可以稍作調整，晚飯後一小時（晚8點左右）再進行也沒有大礙。

Ps：若是游泳，在下午4~7點最合適，晚上10點之後不宜游泳。

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場所

公園、湖邊等空氣清新的地方都是進行有氧運動的好場所，若是有條件周末也可到森林或度假村療養。

Ps：當然，若是能固定到健身房健身也是不錯的選擇。

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方式：

在夏季，是不建議過量的運動的，運動的方式可選擇：散步、慢跑、游泳、太極拳、羽毛球、瑜伽等。運動過激，出汗過多，會有損陽氣。

Ps：運動後可適當飲用淡鹽開水，不能立即飲用冰冷飲料或水，更不能冷水淋浴。

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防暑：陽暑和陰暑

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陽暑

其實就是我們日常所說的「中暑」，通常是因為長時間呆在烈日下、出汗過多引起的，主要癥狀為高熱、無汗、口乾、昏迷、血壓升高，甚至昏迷等。

陽暑

如何預防

出行備好防暑工具，如帽子、太陽傘等，切勿長時間待在太陽底下；

注意補充水分，可以在水中放少許的鹽；

隨身備有防暑藥品如藿香正氣水、仁丹、風油精等。

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陰暑

有陽暑，那麼就有陰暑。陰暑實際上主要是由於納涼不當或是冷飲不當引起的。會出現頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等的癥狀。

陰暑

如何預防

飲食上多避免進食生冷的食物；

盡量避免曝晒和雨淋或是待在氣溫過高、空氣不流通的地方；

避免穿濕衣服或是剛曬過的衣服。

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