快收藏！百歲老人親身實踐的長壽秘訣就在這裡了！

中國最長壽的人阿麗米罕·色依提，25日在新疆維吾爾自治區喀什地區疏勒縣的家中迎來131歲生日。

阿麗米罕·色依提生於1886年6月25日(清朝光緒12年)，新疆喀什地區疏勒縣庫木西力克鄉拍昆吾伊拉村人。跨越了三個世紀的老人目前六世同堂，有兒孫輩56人。

疏勒縣庫木西力克鄉醫院醫生阿卜杜·如蘇力給她做了身體檢查，身體無恙，血壓、血脂和血糖都很正常。

2013年，中國老年學學會公布的第六屆「中國十大長壽之星排行榜」上，阿麗米罕·色依提居榜首。同年，她被扛旗世界紀錄認證為世界上最長壽的人和世界上最長壽的女性，並頒發了這兩項世界紀錄的證書。

長壽秘訣

安靜有利於長壽

在土庫曼有個叫尼科內伊夫的小村莊，村內老人壽命過百者不少。人們探討該村長壽的秘密，原來是低聲說話。該村因此被稱為「低語村」。

村上還頒布了村民公約，規定大聲喧嘩和製造巨響屬於違法行為，屢教不改者將受到嚴懲，甚至坐牢。所以，這個村子成了遠近聞名的「低語長壽村」。

人所共知，人們不需要的聲音叫雜訊。城市的雜訊源有交通、工業、建築施工、生活雜訊等。

為了健康，可允許的雜訊是70~90分貝，確保腦力勞動的條件為40~60分貝，休息和睡眠為30~42分貝。我國制定了《城市區域環境雜訊標準》，將各種區域分為五類。

0類：晝50分貝，夜40分貝，特殊安靜區。1類：晝55分貝，夜45分貝，居民文教區。2類：晝60分貝，夜50分貝，居民混雜區。3類：晝65分貝，夜55分貝，工業區。4類：晝70分貝，夜55分貝，交通幹線區。

雜訊是一種環境污染，強雜訊使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報載，德國有1200萬~1500萬人患聽力障礙，600萬~800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關閉起來，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長年累月的雜訊導致了眾多的聽力障礙患者。

可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低雜訊，如低聲說話，不大聲喧嘩；不亂按喇叭；文明施工。此外，還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建；應多植樹種草等。

勤勞

不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個共同的特點就是一生愛動，包括各種勞動、體育運動。

的確，據我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。

所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，並適當的參加一些體育活動，使精神旺盛，延緩衰老。

心情要和平，不要戰爭。

據英國《每日電訊報》等多家媒體的報道，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻：一項是「世界上婚姻最長久的夫婦」，另一項是「世界上年齡最大的夫婦」。就連英國女王也親自給他們發了一張賀卡，卡上寫道：「這是一個多麼巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，並祝你們80周年紀念日快樂。」

多麼讓人羨慕啊！

是呀，面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執要在今天解決掉，就是不讓矛盾堆積。對，他們採取的是：所有問題入睡前解決。

105歲的珀西和100歲的佛羅倫薩是英國西部小鎮赫里福德郡人。他們於1925年6月1日結婚，兩年後搬進了他們現在居住的房子里，一直攜手走到今天。

在紀念日的家庭聚會上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅，佛羅倫薩動情地說：「我們並非一見鍾情，所以愛情來得並不容易。」她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結為恰當的爭執。她說：「我們一直都有爭執，而且現在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什麼分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個吻和一個擁抱恢復親密關係。」

珀西還把對妻子說「對不起」、「是的，親愛的」當作秘訣傳授給大家。他說，爭執的目的在於一起解決問題，而不是分出誰是誰非；也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰。

真是的，夫妻之間一發生爭執就非得爭個輸贏，那免不了會傷感情。

老夫婦的女兒介紹說：「他們都是天性好強的人，彼此退讓並不簡單，但他們就是這麼深諳婚姻之術。不讓吵架影響感情。」

飲食要健康

養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。

長壽優秀榜

01

陳國清老人，110歲，每天喝粥。

湖北的陳國清老人，沒有任何慢性病，110歲了一輩子沒住過院，黑髮比兒子還多！

陳國清老人從很早的時候就堅持每天都喝「四寶粥」。四寶粥以大米為主，配以紅豆、玉米粉、紅棗，也可以再配上一些燕麥片、小米、紅薯等，再用高壓鍋壓得稀爛，這就是老人的早餐。

清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」，2015年初發表在《美國醫學會雜誌內科醫學》上的研究指出，每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵！這項大型研究，美國哈佛大學歷時14年多、有10萬多人參與，非常權威。

02

王景之，117歲，每天都吃雞蛋據。

據《聊城晚報》報道，山東省陽谷縣大布鄉王莊村的王景之老奶奶，全家都很長壽，大女兒已經九十多歲，老人的大女兒說：「（母親）平時連感冒都很少有，很少吃藥，血壓什麼的也都正常。」王景之老奶奶每天早晨會吃兩個雞蛋，再喝些玉米粥。中午跟著吃家常便飯，晚上吃些麵條，再放上個雞蛋。

王景之老人家身體和精神百歲仍然矍鑠，與她愛吃雞蛋有密切關係，外國人將雞蛋稱為「超級食物的起源」。雞蛋對視力有幫助，能強化肌肉，調控膽固醇、預防中風，老人家117歲仍能穿針引線縫衣服，行走自如，絕非偶然。

03

王浩泉，101歲，最喜歡吃桔子。

據《上虞日報》報道，住在浙江省紹興市上虞區百官街道丁界寺的101歲王浩泉老人思路清晰、耳聰目明，王浩泉老人一次還能做10個俯卧撐。

王浩泉老人的兒子王文淼說，老爹最喜吃桔子，每年體檢血壓正常。為什麼吃桔子能長壽？日本果樹研究所發布的公開調查表明：多吃桔子可預防肝臟病和動脈硬化。桔子還能降壓、抗癌，預防中風。這就不難理解，為什麼王浩泉老人血壓一直正常了。

04

邵逸夫，107歲，最大樂趣是工作。

邵逸夫是全球最長壽、任期時間最長的上市公司CEO，94歲時才正式退休，享壽107歲。他說：「我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽。」到了晚年，邵老依然堅持每天工作16個小時。

邵老每天早上五點起床，然後做45分鐘氣功，他的養生之道在於持久地堅持運動，他還愛打太極拳、游泳、散步……每晚睡前，他還會躺在床上，腳掌前後、左右擺動64次，還要轉64圈。

05

陳亞珍，108歲，每天出去「動動」。

據《南方日報》報道，雞年陳亞珍老人迎來了108歲，此生第九個本命年。108歲的陳亞珍歡喜地對記者說：「今年，我 8 歲了！」在陳亞珍的心裡，100歲以後，生命開始「重啟」。

陳亞珍老人晚上六七點睡覺，早晨六點半起床後，自己洗臉、刷牙、梳頭……老人還喜歡「動動」——每天走動走動。老人105歲時，還能自己穿衣疊被，精神十足；如今108歲了，生活基本還能自理。老人有一句口頭禪：讓我自己來，人不動要生鏽。

以上便是長壽的秘訣啦，各位朋友，你們有做到嗎？

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