為何周一比周五更累？

【Technews科技新報】經過五天連續工作後的疲勞轟炸，許多白領上班族每到假日就呈現關機狀態，昏睡到中午，起床後仍賴在沙發上一整天追劇、滑手機、參加無聊的聚會，到了周一仍然有嚴重的周一症候群，疲勞感不知從何而來。研究顯示，不處理公事不代表就會得到完全的休息，大部分人都浪費了周末時間。

《The Weakend Effect》作者 Katrina Onstad 刊登於 QURTZ 文章指出，休息的目的是為了充電，讓自己精神飽滿地迎接新的一周，而充電是需要更高的紀律。大部分人的休閑活動不外乎兩種，一種是短期的，追求立即滿足感，通常是被動的方式，譬如喝酒、線上購物、追劇等等，這些活動提供的是瞬間的享樂，讓大腦釋放多巴胺，提供立即的安慰，在一個工作壓力很的文化里，人們通常會以這種形式來獲得快速的減壓。

但是若認真看待休閑其實更能獲得長期的好處，心理學家表示，認真的休閑活動可以提供更深層的滿足，達到自我實現的境界，而周末的目標應該是讓自己找到有幸福感的快樂，這類型的快樂是來自有意義以及有挑戰性的活動，需要一個不斷精益的技能，像許多業餘的專家。

追求愈困難的事，賞金就會愈多。報導建議幾個有效的休閑方式，首先是社交。在現在越來越隔離的社會，必須適當填補孤獨的感覺，自 1980 年來，美國人覺得孤獨的比例從 20% 增加到 40%。社交還可以增強免疫系統，維持心理健康，減壓。網路畢竟與人際關係不同，許多研究顯示社交媒體重度使用者反而感覺更孤獨。

這種社交活動應該是積極的參與，譬如和好朋友聚在一起從事某種嗜好，這種深度的參與可以將自己釋放在一種更理想的流動狀態，在專註的過程中會覺得時間似乎變慢。研究發現，掌管高度認知功能的大腦前額葉在流動狀態時被抑制，有助開發大腦的創造力，興趣也被證明可以減輕壓力和孤獨感，有嗜好的老年人可能不那麼容易患痴呆症。

另外一種能滋養周末時間的是利他活動，大部分志工都有清楚目標與意義，而目標與意義是自我實現的關鍵，且利他活動會讓人覺得自己時間變多。2010 一樣研究顯示，花時間在別人身上讓人感覺有效率以及有能力，且感覺時間延長，研究發現當一段時間內完成的事情更多時，會讓人感覺時間變長且獲得更高的滿足感。

最後，報導指出，就算只想玩也比被動的賴在沙發上更好，但是這裡講的玩不是比賽，而是不需要駕馭時間，就像小孩子一樣在空地上玩耍一樣，沒有目的、沒有你輸我贏，可以是無目標但讓人愉悅的活動，究竟玩有多重要，研究發現童年時期缺乏玩樂是殺手的共同特徵。

最幸福感的活動也有快樂的元素，認真與放鬆的休閑也會同時出現，但請記住，一個真正有品質、無工作的周末可能實際上需要一點工作，如此就能在星期一的時候得到回饋。

(首圖來源：Flickr/Chris Gladis CC BY 2.0)

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