催眠分娩，像凱特王妃一樣優雅地生個娃吧

最新 06-27

生娃是不是真的很痛很痛？痛到原本可能是驕傲的女人，優雅的女人，艷麗如玫瑰的女人……在生孩子時全被打回原形。。。

但，小寶必須要說，孕媽們完全可以不必遭遇這樣的經歷。

產痛存在於人的頭腦中，它並不是像一個杯子、一本枱曆的實物。

我的小寶貝快3個月了，作息終於小小規律，才有時間寫寫產經交作業。從孕前的恐懼心理，到最終戰勝恐懼、順利的實現純自然分娩（沒有用硬膜外麻醉，無側切，無引產催產），中間經歷了妊娠糖尿病、貧血、羊水量偏少、破水這些小狀況，最後還是順利的生下了我的小寶貝。感謝和睦家的包希榮助產士和李岩大夫，感謝我的孕期私教蒲筱婉老師還有催眠分娩導師Joy！

生娃並沒有想像中那麼痛苦，回想起來還有些神奇美妙的瞬間。這中間，規律的運動、飲食控制、還有最重要的我學習並練習了催眠分娩 - 對，就是凱特王妃生娃用的催眠分娩 - 非常有幫助。寫個帖子，希望對孕媽們有所幫助！

先說說生娃的過程吧！

等發動

我的預產期是6月10號。從37周足月開始就焦急的求發動，因為據醫生說妊娠糖尿病容易產生巨大兒和肩難產，如果過了40周還沒有自然發動，就要被收進醫院催產。我一直非常希望能純自然分娩，也就是不進行任何醫學干預，讓孩子溫柔從容的降生，我可不希望娃還沒有準備好就硬生生把她催下來。38周產檢，做B超發現羊水量略少，正常應在8，而我是6.7。醫生做內檢，說宮頸條件非常好，如果催產效果一定很好，要收我入院。我頓時就傻了，待產包還沒準備好呢。跟醫生好說歹說，好在和睦家的醫生還是比較尊重患者的個人需求，而且醫生看我血糖、體重控制的都還不錯，又做了胎心監護也都很好，才放我回去。

因為做了內檢，回家3天後還有少量血絲，每次都激動半天，但娃淡定得很，到39周還是一點跡象也沒有。我每天在小區附近快走，早中晚分三次，一天10公里，走的飛快，娃還是穩坐肚中。後來意識到自己這種焦慮的狀態不好。催眠分娩老師Joy一直勸我，娃有自己的節奏，不出來就是還沒有準備好，不要催她。39+4，我調整心情，乾脆出去散散心吧。周日隨老公和老媽去了趟懷柔山中的瓦廠，欣賞美景，拍了一堆大肚照，吃了頓美美的大排檔。我跟肚子里的娃說，世界這麼精彩，你還不趕緊出來看看？當天晚上回家又出門快走2公里。這2公里走的非常累，下面墜的厲害，而且感覺娃在裡面不老實，不停地動來動去。平時我健步如飛，這天晚上走一會兒就要停下來。老公還開玩笑，娃不會是要出來了吧？！我既期待又忐忑，還是有些小恐懼。雖然上課無數，對生娃的理論爛熟於心，過程也腦補過無數次了，但還是下意識的怕怕。這就是未知的恐懼吧。

破水

晚上正常洗洗睡了。6月8號（39+5）凌晨4點多起來上廁所，感覺下面不能控制的小股流水，莫非是破水了？心情有點小激動，可是還有點不確定，而且真的好睏哪，好想再睡一會。心中那個糾結啊。而且老公在旁邊睡得倍兒香，早上還有個重要的會議，真不忍心叫他起來。我故作淡定的躺回床上，想等天亮了再叫醒老公和我媽，自己也再休息會，積攢體力。又開始擔心，破水是不是還能自由活動，如果只能躺在床上，又會影響分娩的進程，不要啊。躺在床上輾轉反側，一動又流水了，這下子我無法繼續淡定了，叫醒老公，叫醒老媽，打電話給和睦家產房。電話那頭是個鎮定的聲音，問我怎麼確定自己是破水了。我說不能控制的流水。我問能不能天亮再去，護士說建議你還是現在過來。於是收拾了待產包出發。我的音樂、音箱、枕頭、放鬆卡片、還有頭部按摩器（催眠分娩導師Joy送我的，雖然據說很便宜但非常受用）都隨身帶好，產程放鬆就靠他們啦。清晨的路上沒什麼車，涼風陣陣，我還沒開始宮縮，也不難受，除了有點擔心破水不能自由活動以及會被催產之外，心情還不錯，跟老公和老媽有說有笑的。

入院

到和睦家產房已經是凌晨5點半了。護士來幫我們settle down, 綁上胎心監護儀器。做了內檢開2指半，但還沒有規律宮縮。我問了我最關心的問題：破水了還能不能自由活動？我還指望用各種體位幫助自己放鬆和加快產程呢。得到的回答是肯定的：只要水量不大，沒有不舒服，可以自由活動。因為等羊水流出部分之後，胎頭下降，會堵住宮口，事實證明果然如此。時間還早，我躺上床打算養精蓄銳。老公轉來轉去，把帶來的東西放好。此時我除了有不規律宮縮，一點也不疼，胃口也特別好，點了巧克力布朗尼蛋糕、西式香腸煎蛋、水果。老媽半卧在沙發上不肯回去，非要等到我生完。其實老媽在我反而不能放鬆，因為老媽很不淡定，絮絮叨叨的。但又不能強迫她回去，畢竟母親是最擔心自己的。等待時機吧。

躺在床上，卻怎麼也睡不著，一半激動一半忐忑。等待許久的這一天終於到來了！終於要跟我親愛的小花梨見面了！她長什麼樣子？我的產程會不會順利？啥時候能生出來？老媽說今天能生出來就行。我心裡默默祈禱，不過總的來說心情還算輕鬆，畢竟做了很多了解很多準備，心裡有底。不過誰也不知道會不會有什麼意外狀況發生，畢竟生孩子這事誰也說不準。一顆紅心，兩手準備吧：盡最大努力純自然生產，萬一實現不了見機行事。老公問我：萬一到時候你受不了了，哭著喊著要打硬膜外麻醉，我是依著你呢，還是鼓勵你再堅持一會兒？當然是再鼓勵一下，並幫我分散注意力啦！

第一產程

8點多換班的護士來了，她叫包希榮，今天如果白天生，將會是她幫我接生。做了內檢，已經開3指了，而且宮頸柔軟條件不錯，但還沒有規律宮縮，我也沒感覺到痛。她說還早呢，可以讓媽媽先回去。老媽終於肯回去休息。包護士說話非常溫柔，溫柔中又帶著讓人安心的堅定和淡定。我把我的分娩計劃給她看，她認真的逐條看過，說基本沒什麼問題，就是內檢還是要做的，但會盡量少做。另外，根據我的要求，醫護人員會盡量少來探視，給我一個安靜的環境。我有啥事可以隨時按鈴叫她們，讓我受不了的時候叫她。然後她就把門掩上出去了，剩下我和老公。

9點多，開始感覺到規律的宮縮，7-8分鐘一次，我一會躺躺，一會站站，一會坐坐瑜伽球，一會扶著椅子搖一搖。很快就到5分鐘一次，但強度還不是太強。大約到11點時，到了約2-3分鐘一次，嚴格來說那不是疼，是鈍鈍的壓力，從後腰到腹部襲來。後來越來越頻繁，可能約半分鐘到1分鐘一次。我有點受不了了，按鈴叫包護士進來。她幫我檢查，已經開了7指，勝利在望了！她說，你如果要叫媽媽來，現在可以打電話了，可能很快要開全了。我問：什麼時候能生？她說當你有衝動要使勁push的時候，再叫我。

開7-8指是我覺得最難受的一段時間。腰部的壓力一陣一陣襲來，越來越頻繁，越來越強烈。這時已經沒什麼喘息機會，覺得很累，大汗淋漓。開始時聽音樂和看自己寫的鼓勵卡片還有點用，後來意識逐漸模糊，沒有了時間和空間概念。播放的音樂是什麼也沒感覺了，老公的妹妹來探望也顧不上招呼了。這時候最有用的就是呼吸法+老公的雙手按壓。每次宮縮來臨，深吸一口氣，用嘴慢慢呼出。大概三個深呼吸，這次宮縮就會過去。我一喊「又來了」，老公就會衝過來，用有力的雙手抵住我的腰骶部位，向兩邊按壓，似乎把痛感/壓力向其他地方分散。我感覺越強烈，就讓老公越使勁。這樣能感覺到老公強有力的精神支持。每次宮縮結束，我一身汗，老公也一身汗，他說按得手都快抽筋了。

中飯也沒吃，完全沒有胃口也沒有時間吃！好在早飯吃得多，而且都是高熱量的東西！提醒各位孕媽，一定要趁著還有胃口和時間的時候多攝入高熱量的食物，因為你不知啥時候就開始頻繁強烈宮縮了，休息的間隙連一句話都說不全，更不要說吃東西了!

中間有一個瞬間，幾乎想要放棄，不知道還要扛多久，幾乎要開口叫麻醉科大夫。但那樣就前功盡棄了。又轉念一想，這是小寶貝在努力往外走呢，她也太想見到麻麻了，所以用力很猛。最難受的時候就是最黑暗的時候，快要見到曙光了！再堅持一下，很快就能見面了。果然，很快就覺得憋不住要push，就是憋不住要大便的感覺。按鈴叫包護士來，一查開全了。而且她說幾乎可以摸到寶寶的頭了。這對我真像打了一針強心劑！這時候已經是1點半了。

第二產程

因為上催眠分娩課，非常希望能不用push，讓寶寶自己溫柔的來到人間。所以最初當包護士讓我用力的時候，我拒絕了。我想隨著每次宮縮，讓寶寶一點點自己往外走。可後來的感覺越來越強烈，實在忍不住要用力。助產士說，你要麼完全放鬆，要麼就用力push，像現在這樣反而消耗體力；而且如果3小時還沒出來，體力消耗太大對產婦和寶寶都不好。我實在憋不住了，說那就生吧！

於是醫生、護士、兒科醫生各就各位，我也拉開架子，準備用力了！我嘗試了跪姿，還有側卧位，但發現不好用力，索性還是改用最傳統的半躺。老公和醫生一人一邊幫我。隨著每次宮縮，我深吸一口氣，然後使勁把寶寶往外推。過了一段時間，醫生大呼，已經能看到寶寶的頭了，加油！老公也激動興奮的說，真的哎，加油！我以為他們在騙我鼓勵我，將信將疑。醫生幫我把手往下摸，摸到一個濕乎乎、熱乎乎、毛絨絨、硬硬的小腦袋 - 這是我的小寶貝啊！那種感覺棒極了！每次push過後，我都會去摸摸寶貝的小腦袋，露出的面積越來越大了，非常奇妙的感覺。這中間，我還明顯的感覺到寶貝在我身體里強烈的動了一下，不知是在旋轉尋找出口，還是再用力向下走，就那麼一下，像之前胎動劇烈的時候的感覺。

然後就不知怎麼的，寶貝一下子出來了。醫生幫我用雙手親自接住了寶貝，拿到胸前來。這個濕乎乎、熱乎乎、帶著麻麻無線牽掛的小傢伙就這樣來到了世界。4點40分，6斤6兩。其實她早就來到世界上，只是我們才見面而已。她眯著小眼睛，似乎斜斜的看了我一眼，趴在我的胸口。這種感覺棒極了，一輩子都不會忘記。

輕度撕裂無側切，胎盤在5分鐘後娩出，一切順利。

圖：我和剛剛來到世界的小寶貝

再說說我的孕期經驗吧！

孕期飲食控制

回頭看，多虧了糖耐查出妊娠糖尿病，因禍得福提醒我嚴格控制飲食和體重。少食多餐，每天3正餐+2加餐（上午10點、下午4點）。我是山東人，因為家庭習慣的原因飲食結構不合理，麵食多：麵條饅頭包子，都是赤果果的碳水化合物啊！而且因為我愛吃青菜，蛋白質攝入不足，孕中後期開始缺鐵性貧血。因為工作的原因，常在外面吃飯。不測血糖不知道，一在外面吃飯，血糖必高，餐後2h通常會在8-10甚至更高（正常是6.7以下）大多數參觀的油和各種添加劑是血糖高的罪魁禍首！吃了這麼多頓，只有安妮義大利、吉野家我吃過之後血糖在正常值之內的。知道了問題所在，開始調整：

1. 能不在外面吃，就不在外面吃。每天帶飯。實在不行一定要在餐館吃的，找健康的餐館，提出要求少鹽少油無糖無添加劑（實際中很難做到，但要求了萬一有用呢）。吃的時候用開水涮一下。

2. 控制主食量，並加入粗糧：全麥饅頭（京客隆的就很好）或者糙米飯，而且每天攝入不超過250g，每頓70-80g，就是一個小的全麥饅頭，或者一小碗糙米飯。餘下的用蛋白質補足。值得一提的是，大米粥、小米粥也是升糖很快的。所以只敢喝雜豆粥或者糙米粥。

3. 增加優質蛋白質：每頓至少有一個葷菜：牛肉或豬肉或魚或蝦。加餐：一小把堅果+酸奶+水果

4. 控制高糖水果：蘋果一天只吃一個，香蕉是絕對不敢碰的。西瓜、芒果什麼的也要控制。

孕期運動

從三個月開始，每周兩次孕期私教（普拉提+抗阻力訓練+伸展），每天快走5-10公里。到生之前，我還能保持體力每天走三次，總共10公里/天，邊快走邊聽書或者音樂。聽到開心的地方就拍拍肚子里的小寶貝，跟她聊聊哈哈。小區里的大媽看我健步如飛，都說一定是男孩。做過兩次B超的我，只能呵呵。孕前108斤，生娃前124斤，整個孕期只增重8公斤，生完就回到112斤，除了肚子松一點，其他基本沒有變化。現在餵奶反而胖了。娃整個順產過程中胎心穩定，到現在都非常結實非常有勁兒，我覺得跟自己的運動大有關係。最感謝我的私教蒲筱婉老師，她對孕婦和產婦運動都非常有經驗，自己也是一位媽媽，教的各種用力方法在順產過程中都非常有用。催眠分娩這個概念最初也是她告訴我的。在我看來，孕期運動不只保持體力和好的精神狀態、有助產後身材恢復，還能幫助自己保持身體肌肉和骨骼的靈活性，保持對身體各部位靈敏的感覺。我懷孕前曾經拉傷過左邊後腰的肌肉，隨著肚子慢慢長大，對腰腹的壓力增加，後腰開始疼。每周兩次的普拉提增加了腰腹力量並進行伸展，大大減輕這種疼痛。雖然肚子大了，但對身體的感覺還在，生娃的時候也能靈敏的感覺到自己身體的變化和娃的動靜。筱婉老師現在還熱心公益，經常組織免費的孕媽新媽訓練工作坊。

孕後期的快走

催眠分娩

第一次聽說催眠分娩Hypno Birthing，是我的孕期普拉提老師蒲曉婉老師告訴我的。當時也是將信將疑，腦補鐘錶搖擺滴答滴答的畫面，後來回家google，發現實際完全不是那麼玄乎的一回事。所謂「催眠」，是指用各種自然的方式讓自己放鬆，比如冥想、音樂、呼吸。催眠分娩提倡以純自然的方式讓寶寶溫柔的來到人間，盡量減少不必要的醫學干預，認為生孩子是大自然賦予女人的本能，整個過程應該是愉悅的，至少不應該撕心裂肺那麼痛苦。疼痛完全是因為肌肉緊張不放鬆導致拉扯。如果能放鬆，可以大大的減輕疼痛。我對這個理論倒是很buy in，但如何能實現是個問題。而且印象里催眠分娩的案例中二胎居多，生起來可能本就更容易。

帶著各種懷疑，我在亞馬遜上買了《Hypno Birthing》，並開始聯繫催眠分娩導師。搜了一下，發現國內現在只有三位認證導師，分別在北京上海成都。火速聯繫了北京的Joy舟游，然後就開始上課啦。Joy是一位兩個孩子的媽媽，她生老二的時候用了Hypno Birthing, 感覺非常美好，於是赴韓國學習了導師資格。因為此時我已經32w了，所以馬上開始上課，一同上課的還有Penny和嘟嘟。Penny和嘟嘟都是二胎，Penny的一胎還是剖的，二胎打算VBAC。寫這篇文章的時候，她倆也都催眠分娩成功了。有一次上課是在公園裡，藍天青草微風習習，我們席地而坐冥想，感覺很棒。

課上大家會練習各种放松技巧，根據自己的情況制定分娩計劃，預料各種狀況並設想辦法解決。我也是這時制定了自己的分娩計劃，並手寫了鼓勵放送卡片。非常感謝Joy和一同上課的Penny、嘟嘟，從最初將信將疑，到後來相信自己可以做到，多虧了她們的一路鼓勵，幫我打消了很多疑慮。Joy自己還是心理諮詢師，每次我有什麼負面的想法和情緒，她都能很快識別出來，並幫我以更正面的方式來看待。雖然自己看書也能理解理論部分，但生孩子很痛很苦這個概念如此普遍和根深蒂固，而且周圍都是這樣的聲音，有一個正能量的小圈子互相分享和鼓勵非常非常重要！

圖：我的分娩計劃

圖：自己手寫的放鬆卡片（受別人啟發）

Hypno Birthing 在歐美雖然很流行，但在國內知道的很少，即便是和睦家這樣先進的醫院，醫護人員對HB的認知也很不一致。醫護人員更多是從安全和減少醫療事故的角度考慮問題，所以常常跟HB的理念有衝突。要想生娃時能順順利利的實施HB，我是逮住機會就會跟醫生或者助產士交流。每次產檢我都跟醫生提起，但支持的醫生不多。有一次和睦家的婦產科主任常玲大夫講課，我趁機提起Hypno Birthing, 她說老外用得多，你可以試試。並說，其實她個人也提倡純自然分娩。終於碰到一個支持的了，而且還是主任，這對我是很大的鼓勵！還有一次跟一個助產士聊，她講到見證了一個韓國人用Hypno Birthing生娃，但耗時比較長。我暗暗祈禱，生娃那天能讓我碰到一個通情達理、理解並提倡HB的助產士吧！好在碰到的包希榮助產士，我太幸運了！

其他

37w開始茉莉花苞泡水喝，據說可以軟化宮頸。不知是真的有用還是運動多所致，38w產檢時，醫生說宮頸條件非常好，而且已經開半指，39w+5破水入院減產已經開2指半。反正沒什麼副作用，試試無妨。

最後希望各位都能有一次順利、快樂、難忘的分娩過程！

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