教你如何秀出身材秀出自信，分享我一直用的技巧

最新 06-27

近日，某網路平台發起了一個「尋找天津高校最美新生」的選拔，一時吸引了不少眼球。在一大波報名的美少男美少女中間，來自四川成都的魯星怡，清新的氣質格外突出，線上投票環節一直遙遙領先，她的個人微博賬號，三天內漲了一千多粉絲。

然而，隨後魯星怡在微博放出自己中學的照片，卻讓粉絲大跌眼鏡。照片里的魯星怡，用她自己的話來說，「一張大臉，兩條象腿」，和報名「最美新生」選拔提交的照片，完全判若兩人。「現在的校花，只能活在美圖秀秀里了嗎?」，「抽脂整容了吧，虧我還給你投票了……」被辣到眼睛的粉絲，除了留下受傷的評論，還發私信質疑她靠假照片參加選拔。

魯星怡沒想到，本意是出於自黑搞笑的兩張照片，竟然引起誤會，只好刪掉，然後重發了自己這兩年的證件照，講述自己的減肥過程。大家這才知道，這個看著溫柔文弱的美女，毅力驚人：半年的時間，她用「自虐式」的節食加鍛煉，減掉了將近50斤!

魯星怡從小就是個小胖妹，隨著進入初中，整天坐著看書做題，身材卻越來越敦實，衣服尺寸從L到XXL，在一群進入青春期身材裊娜的同齡人中間，顯得格外不協調。朋友圈子裡，只有她沒人追，暗戀也不敢開口，默默扮演著「開心果」的角色。

但魯星怡自尊心又很強，一咬牙，想跑步減肥，才跑了十天，就放棄了，放任自己該吃吃該喝喝。也就是這時候，身高她的體重達到了「巔峰」——140斤!好朋友也玩笑似的叫她「肥婆」，這讓她開始覺得痛苦——不減肥是不行了!

「難就難在，我是個吃貨啊，天生的吃貨，我最高紀錄一頓自助掃完了我們一桌人拿的所有菜品甜點，光牛排就吃了十塊……但是我知道，如果還這樣，我減肥肯定沒指望了。」魯星怡狠下心，斷了所有燒烤蛋糕等等高熱量的食物，強制自己不去吃。但半個月下來，體重並沒有變化。魯星怡才反應過來，光靠節食沒有用，必須運動。

她下了健身的App，每天鍛煉半小時堅持打卡沒間斷，效果出來了，半個月減掉了10斤。這大大地激勵了魯星怡，她乾脆戒了晚飯，下午下了課就去跑步，實在太餓就啃個蘋果，就這樣一周就掉了6斤。寒假大家都縮在家裡的時候，她每天堅持去健身房鍛煉兩小時，同時在教練的建議下，恢復了晚餐，只是改成了高蛋白低脂肪的食物。

整個過程就是對意志的考驗：實在想吃肉了，鹽水煮點牛肉吃;實在想吃甜的，用一點蜂蜜兌著龜苓膏安慰自己。身邊的人一開吃，她就去廁所轉悠，等他們吃完再出來……終於，到高三下學期，她的體重跌破了100斤，回頭率卻直線上升。

魯星怡沒就此停下，堅持兩個月之後，穩定在了88斤。她有了「馬甲線」，有了翹臀，原本就大大的眼睛，在變得更立體的臉蛋上充滿了靈動，連皮膚也因為健康鍛煉和規律作息，變得紅潤細膩。在即將進入大學之前，完成了一個全新的轉變!

「這麼短時間居然給減下來了，真的我特別開心啊!」魯星怡驕傲地在微博上分享了自己這段「自虐式」減肥的過程。她說，參加「最美新生」的選拔，曬出自己的「黑照」，就是想告訴所有的胖女孩兒，不要輕易自暴自棄，也不要粗暴地轉向整容抽脂，只要調整好飲食，堅持鍛煉，一定能實現健康的減肥。而且這整個過程，並不像大家想像中的那樣只有苦逼和煎熬，每一點努力後的進步，給自己帶來的喜悅和自信，會讓整個人都變得陽光起來。

不少人在減肥的路上摸爬滾打許久，或是拼死拼活的流汗減肥或是虐待自己使勁節食減肥。不管是怎樣減肥，其實都是不科學的。減肥的最好方法應該是要運動和飲食相結合，既不影響身體營養的攝取也能夠加速燃燒脂肪。究竟怎麼飲食和運動屬於最好的減肥方法呢?

最好的飲食減肥方法成功減肥，合理、科學的飲食是基本的方法。堅持科學的飲食行為，選擇正確的飲食食物能夠有效吃出營養，吃出苗條身形。飲食減肥的時候要注意這幾個方面：

細嚼慢咽細嚼慢咽能夠幫助延長吃飯的時間，讓大腦能夠準確接受飽的信息，減少熱量的攝入;其次是咀嚼的動作本身能夠幫助消耗一定的熱量以保持體重的適宜。

少吃多餐少吃多餐能夠降低體內胰島素的分泌水平，增加對脂肪的消耗，而且相同熱量的食分多次食用還能夠幫助減少身體產生的熱量，從而幫助減肥。

改變烹調方式每日進行的食物最好能夠採用蒸、煮、煨、拌等方式進行烹調，這樣不僅能夠幫助保持食物的營養成分還能夠減少有害物質、熱量等的產生。特別是對油炸、煎的食物，減肥人士一定要遠離。

改變進餐順序在每天進餐的時候可以通過適當改變進餐的順序來幫助減少熱量的攝入來幫助減肥。比如飯前吃點水果或者是喝適量的蔬菜湯以增加飽腹感或者是先吃蔬菜等熱能密度低的食物再吃其他食物也能夠減少熱量的攝入。

5種有利於減肥的食物凍豆腐：凍豆腐因為其孔隙多、營養豐富、熱量少等等特點是不少減肥人士的理想食品。而且凍豆腐能夠幫助吸收胃腸道的脂肪並幫助其排出體外。

竹筍：竹筍低脂、低糖卻含大量粗纖維能夠幫助防治便秘還能夠促進腸道蠕動，增強熱量的消耗。

木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能夠幫助體內的脂肪分解，而且其中含有的酵素還能夠幫助消化蛋白質，促進食物的消化吸收。

菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿酶也能夠幫助分解蛋白質，溶解纖維蛋白，改善身體的血液循環，有效消除炎症和水腫。

陳皮：陳皮中的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食慾。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

最好的運動減肥方法運動減肥除了要持之以恆的堅持運動之外，還要注意選擇運動時間、運動項目等等來加強減肥的效果。

運動減肥的時間運動減肥時間最好能夠選擇在飯後半小時候進行，且每次運動的時間應該持續在半小時左右。飯後半小時後血液中葡萄糖的含量較高，胰臟會分泌胰島素，而胰島素會將葡萄糖轉化陳能量以及脂肪。如果是進行運動的話能夠幫助降低血液中的血糖含量，減少胰島素對糖分的轉化，從而幫助減少脂肪囤積。但是要注意運動不宜過於激烈，宜選擇強度小的有氧運動以免影響正常的消化。

哪些運動減肥如果是以一個體重約為120斤的人運動效果來計算的話，以下的運動都是能夠有效幫助大量卡路里的，大家可以根據自身的興趣以及實際情況自行選擇。

一定要保證當天運動量比所攝入的熱量要高才行，比如說，你今天攝入食物熱量總量是2400卡路里，那麼你至少要跳繩4個小時才能消耗熱量。

跳繩：480卡路里/每小時、打網球：480卡路里/每小時、游泳：360卡路里/每小時、慢跑300卡路里/每小時、快走：300卡路里/每小時、打羽毛球：270卡路里/每小時、瑜伽：150卡路里/每小時。

運動後泡澡增強瘦身效果運動之後再泡個澡能夠幫助增強身體的新陳代謝，促進體內廢物的排出，而且泡澡能夠幫助舒緩運動的疲勞感。要注意泡澡的水深不宜超過心臟，水溫不宜超過38攝氏度，泡澡時可以進行伸展、扭腰等小動作來增強瘦身效果。