純乾貨！瘦身的最佳辦法？聽聽美版知乎上是如何回答的

瘦身的最佳辦法是什麼？

關於這道問題，我們已經看到過無數個回答。

現在不妨再來聽聽美版知乎（Quora）上大V是如何來回答的吧！

Richard Muller

理查德穆勒（Richard Muller），美國加州大學伯克利分校的物理學教授。

他的回答很簡單：無他法，少吃。

接下來，他將以物理學的基本理論結合親身實踐來解釋這個回答。

能量守恆定律

先喚醒一下沉睡的記憶。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其它物體，而總量保持不變。

運動減肥是一件非常困難的事情

根據能量守恆定律：減掉1磅（0.9斤）脂肪，需要爬2500級樓梯，或者跑96公里。

有一條經驗法則：

重度運動1小時（游泳、跑步、棒球等），你可以減掉1盎司脂肪（28克）。

輕度運動1小時（棒球、高爾夫球等），你可以減掉1/3盎司脂肪（9克）。

減掉的脂肪如此之少，你甚至根本都注意不到，除非你能每天堅持跑步至少一個月以上，而且跑步完成後還可以忍住不吃點零食。

節食減肥是一個相對容易的方法

正常情況下，成人每天需要攝入2000卡路里的食物。

根據能量守恆定律：每天攝入量減少600卡路里，每周可以減掉1磅的脂肪。

大部分飲食專家認為，每天攝入1400卡路里，不會影響正常的生活。

我的親身體驗

2003年，我當時的體重205磅（186斤），身高六英尺1英寸（185厘米）。

我決定親身驗證一下能量守恆定律，開始不吃午餐和零食。

對於出現的飢餓感，我嘗試著去「享受」它：飢餓感是脂肪揮髮帶來的感覺，脂肪轉化為二氧化碳和水蒸氣，隨著呼吸排除體外。

能量守恆定律果然管用

到了八月份，我體重175磅，減掉了30磅，腰圍也從42英寸變成了36英寸。

我也學會了「享受」飢餓感，那種脂肪揮發的感覺。

晚餐對於我來說，已經成為一場盛宴。

後記

節食減肥五個月後，我開始恢復清淡的午餐。兩個月後體重依然維持在175磅。

十四年後的2017年，我的體重為185磅，反彈了一點。但與最初相比，還是減掉了20磅，相當不錯了。

（本文限於篇幅，有所刪減。）

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：forbes

喜歡我的內容就關注我吧~ 咱們天天相守

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！