「你方便、秘密地告訴我，怎麼解決便秘嗎？」

你 便 秘 嗎 ？

這是今天Leo想問你的問題。

如果你回答：是 的 。

那麼請花2分24秒看到底。

「我似乎最近有些便秘/這幾天上廁所不太順暢」

類似這樣的話經常有人對Leo講。

如果將人群再縮小至減肥人群中的話，

「減肥人士有三寶，便秘 脫髮 吃不飽。」

便秘 絕對是高頻出現的辭彙之一。

今天，Leo就用簡單 3 招，幫你幹掉便秘這隻攔路虎。

1

低聚果糖來幫忙

減肥期間導致便秘的常見原因，膳食纖維攝入不足絕對是名列前茅。

正常每日推薦攝入的膳食纖維是25-30g，而即使是這個量，很多人在非減肥期間也攝入不足。

因此，一旦開始減肥，進食量減少，更難以保證膳食纖維的攝入，自然也就開始便秘了。

那麼，了解清楚了原因，對症下藥自然就是——

增加膳食纖維攝入。

可是補充哪種膳食纖維好呢？

你可以多吃粗糧、多吃蔬菜、選擇大麥若葉……

但Leo想推薦的是，低聚果糖。

低聚果糖是一種可溶性膳食纖維，可以調節腸道菌群健康，還可以是糖尿病患者的甜味劑。

在減肥期間，如果便秘了，嘗試一天補充個3~5g低聚果糖，也許你會發現，上廁所原來也可以如此痛快。

如果再多說一些的話，Leo非常推薦明治的低聚果糖，原因無他，真的是效果非常好哦。

2

加把堅果不一樣

在減肥期間，我們往往會格外注意脂肪的攝入，恨不得全天一點脂肪都不攝入。

但是也正因為這樣的錯誤觀念，容易導致身體因為缺乏脂肪，而出現便秘的情況。

正常的減肥飲食中，建議全天的總攝入熱量中，應該有20%的脂肪佔比。

但是這20%的脂肪，確實不太容易把控，如果不當心，可能脂肪就直接攝入超標，使減肥難上加難。

這時候如果採取笨辦法，儘可能不吃一切看得到的油脂，也不是不可以，但是，就將脂肪這一部分交給堅果吧，這樣管理自己的飲食會更容易一些哦。

可以讓自己每天攝入1~2把堅果種子類食物，如杏仁、小核桃、巴旦木等，就不用擔心脂肪攝入不足啦。

3

腹部力量要加強

當人們遇到便秘，往往會只想著如何通過吃來解決。但其實可能飲食上並沒有問題，出問題的在你的肌肉力量不足哦。

當腹部力量不足，既不利於腸道的蠕動與消化，讓食物殘渣在腸道內無法順利成型，又會讓你在「嗯嗯」的時候，難以將成型的便便排出體外。

這樣會造成一種怎樣的情況呢？

在便便的時候，你會覺得自己便便是一小節、一小節的，難以一次性暢快排出，沒法製造一條又粗又長的便便。

除此之外，你還會覺得總是有種沒拉乾淨的感覺。

如果你出現這樣的情況，不妨先收起如何改善飲食的心思，先好好訓練一下腰腹的力量吧。

比如卷腹訓練，20~30個/組，每天做3~5組訓練。

比如上廁所時，腳下墊個小板凳，大腿與軀幹的夾角小於90°時，更容易身體發力。

不知道這幾句Leo自創的順口溜你記住了嗎？

跟著Leo再回顧一下吧：

如果便便不通暢，

低聚果糖來幫忙。

加把堅果不一樣，

腰腹力量要加強。

當然，便秘的原因並不是僅僅以上幾種，比如確保每日飲食體積攝入充足、確保每日飲水充足、確保腸道消化無礙……也都能讓我們規避便秘的發生。

如果以上方法都嘗試過，而沒幫助的話，你可以有兩個選擇：

1 趕緊來問問Leo

2 趕緊去醫院看看

但不管怎樣，提醒千萬別嘗試什麼XX茶、XX酵素……

至於原因是什麼

且聽

下回分解

^_^

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！