越出色的運動員，越懂得如何休息

? 1個有10萬跆拳道愛好者的跆拳道精神家園 ?

訓練要成功，拚命練~努力練固然重要，但是假如只會練不會休息，往往越練越"廢"！

1.很辛苦認真的訓練，卻總是沒來由熬夜睡眠不足。

2.很辛苦認真的訓練，應該要進步才對阿，怎麼感覺力氣越來越小？

3.很辛苦認真的訓練，越練越提不起勁......

你/你曾經如此嗎？

"休息是為了走更長的路"，"吃飽有力氣"，"睡飽有力氣"。經過高強度的訓練後，身體消耗了許多能量與精力，充足的休息讓能量補充，身體恢復，肌肉建構，身體才能維持理想狀態，體能與肌肉得以進步提升。

假如沒有得到充足的休息，身體自然越練越爛。

比起辛苦的訓練，休息是超級簡單的事情，越是簡單的事情卻越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡覺，停下手邊工作，準時躺平睡覺這麽簡單阿！！！

你想想你今天辛苦訓練了兩個禮拜，只要一次熬夜不睡覺，就前功盡棄，你還敢不睡覺嗎？！

該如何改善熬夜晚睡？

做好"時間分配"，計畫好每天的行程與事物，將每件事情輕重緩急分別安排到一整天的時間裡，儘可能有效率地把時情早點做完，不要東摸西摸到很晚還什麽事都沒做好，耽誤到睡覺時間。

夜深了，不太必要的事情就先擱著，趕快去睡覺，睡飽了隔天起床再做不遲。

不是起床要記鬧鐘而已，假如你真的重視你的身體健康與健身成果，你應該要為睡覺時間記鬧鐘！鬧鐘一響就滾去睡覺！

如果你總是要泡夜店，總是要熬夜打線上遊戲練等，選擇玩樂而犧牲睡眠時間，那你練不起來就別抱怨了！如果你把身體健康與好身材看得很重要，那你就要選擇"好好睡覺"！

該怎麼安排休息？

1.一天最好睡足8小時

2.午睡不宜超過下午一點睡，一次最好睡足90分鐘

3.最好11點以前睡覺

4.不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

5.球類比賽前後一天都不要做高強度訓練，比賽前一天只要做5-10分鐘的力量爆發力訓練來激發身體就可以。

一個高強度的訓練周期應該安排為12周，增肌期或減脂期都是，每個周期結束應該讓身體完全休息一周，接下來1-3周做輕微訓練調和，再進入下一階段訓練。（真的是很拼的一周練五天大強度訓練者才算，假如只是一般一周練3-4天健身休閑運動並不需要如此）

千萬別企圖用訓練的時長，來彌補你訓練的低效。

這只會陷入死循環。

而聰明的人，會在集中全部精力完成第一階段訓練後，將自己從訓練中完全抽離。

對，徹底忘掉訓練，盡情地去玩，去嗨，去瘋，去撒野。

玩夠了，爽翻了，再投入下一階段的訓練。

一個不懂休息的人，一定在訓練中也不會取得好成績。在疲憊狀態下，就算你意志再強大，強迫自己繼續工作，也都是無用的。

精力管理最忌諱直線式的訓練方式，即一直訓練，累到吐血也不停下。

拜託啊，你的精力都已經枯竭了，訓練還會有什麼效果？

完全沒用！零付出零回報，就是這麼殘酷。

休息，也一樣需要全神貫注。

倘若這時你依舊想著未完成的訓練，一定會心懷愧疚。

帶著這種愧疚感休息，你做什麼都是累的。不是身體累，是心很累。

冰淇淋拿在手裡，本該好好享受在味蕾翻滾甜爽滋味。

大腦突然飄出一個聲音：訓練沒做完還在這吃吃吃！

於是你開始很有負擔地吃冰淇淋。

刷微博，刷新了一條又一條消息，笑得前仰後合。

大腦突然飄出一個聲音：訓練沒做完還在這刷刷刷！

於是你開始很緊張地刷微博。

帶著沉甸甸的負重感休息，實際上一秒鐘都沒輕鬆過。

休息時的負擔和緊張感，會給你造成一種壓迫：我這一刻在休息，但我下一刻要去訓練。

你會頻繁盯著鐘錶，糾結休息的時長，多休一分是一分，於是一拖再拖。

然而，聰明人，在休息的時候早就把訓練忘光光了。

等休息結束了，回歸訓練就會很乾脆。

一個是「玩夠了，該工作了」的積極態度。

一個是「還沒玩夠怎麼又要工作了」的消極態度。

所以，心懷愧疚的休息，比不休息還要更累。拖延和消極，同樣導致了你的低效。

《最成功人士周末做什麼》的作者勞拉·范德克姆說，成功人士知道，周末才是取得職業成功的秘密武器。

「你需要為周一做準備。要做到這一點，你需要利用周末讓自己恢復活力，而不是弄得筋疲力盡或者感到失望。」

持續長時間的訓練一定會耗費自己，休息可以讓你恢復清醒與活力。

所以，比爾蓋茨熱愛橋牌，巴菲特鍾情烏克麗麗，作家村上春樹喜歡跑步，馬雲愛打太極，王健林醉心足球，胡歌執迷攝影。

你大多數的時間都只是用盲目的努力來掩蓋焦慮，不斷地重複低效的訓練。

最後再用「我已經很努力了」來總結自己的低效所帶來的平庸。

醒醒吧，自我驅動與自我逼迫是兩碼事。

心理學家研究證實——運動員承受的壓力比普通人更大，但他們更懂得從壓力中放鬆與恢復。

所以，導致你低效的不是訓練太少，而是不會休息。

當精力耗盡，及時休息。

范德克姆說：「要有最佳表現就是管理好『停機時間』，目的是給電池充電。」

緊繃的弦，永遠比鬆弛有度的弦斷的更快。

當別人筋疲力盡也在跑的時候，也許你是時候考慮停一停，為接下來的奔跑積蓄力量。

跆拳道吧

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