想懷孕？你確定吃對了嗎

通過每天進食的食物來打造易孕的身體

追根溯源，胎兒是由受精卵發育而來，受精卵是由精子和卵子構成的，而精子和卵子是依靠每天補充的食物來維持健康度。另外像大腦的正常工作、卵巢的機能也是依靠來自於食物的營養。

首先從每天吃的食物入手，來調整好身體的根基，從而打造易孕的身體。

健康的飲食生活不但可以使身體易孕，還與胎兒的健康大有關係。因此飲食生活不可忽視。

易孕的飲食生活要點

３餐要有規律的搭配不同種類營養均衡的食材

進食要充分咀嚼

盡量避免外面就餐、加工食品、速食等

保證卵子質量的食物

想要卵子的質量變好，就要去除會降低卵子質量的?活性氧? 。

β一胡蘿蔔素、維生素C、維生素 E具有抗氧化、去除活性氧的作用。

黃綠色蔬菜含有豐富的抗氧化維生素，這些維生素人體不能製造，只能依靠飲食攝取，因此不要單一的只吃某種食物，綜合攝取這些營養素才會帶來更為顯著的効果，食譜推薦吃沙拉等。

多酚具有強力的抗氧化作用、抗衰老効果。鐵和鋅等礦物質和蛋白質是抗氧化酶的原材料。可以從魚貝類、大豆、紫菜、海藻類食物中攝取。

選擇對卵子有益的食物的要點

去除活性氧的食材

抗氧化作用的多酚

製造酶的礦物質和蛋白質

有益於卵子質量的食物一覽

大豆

從大豆中可以有效的攝取到礦物質和蛋白質，大豆含有的卵磷脂可以控制血液膽固醇。

胡蘿蔔

含有大量的β一胡蘿蔔素，可以轉變為體內需要的維生素A。還可以發揮抗氧化作用。

西紅柿

西紅柿的紅色素、番茄紅素具有去除活性氧的作用，維生素C也很豐富。

青椒

豐富的維生素C可以防禦活性氧帶來的害處，例如老化、疾病等。可以強化身體的免疫力。

南瓜

含有豐富的維生素、抗氧化維生素、強力抗氧化作用的多酚。

蘋果

蘋果含有的槲皮素具有抗氧化作用。另外還可以抑制脂肪的吸收、減少膽固醇值和中性脂肪值。

圓菜頭

含有的成分可以使血液流通順暢、去除活性氧。另外對於癌症的抑制也很有効果。

其他食物

油菜，西蘭花，綠茶，可可，藍莓，紅葡萄酒，茄子，洋蔥，大豆，柿子，海藻類，芝麻，杏仁等。

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