這5個建議幫助您度過酷暑盛夏

夏至後，進入熱情仲夏，人們開始覺得精神疲倦，不思飲食。睡眠少、食慾差、不消化成為這個節氣的主流特點。

中醫有「春養肝，夏調心，秋理肺，冬補腎」四季養生之說。

心通於夏氣，人的心臟功能在夏季比較旺盛，出汗增多。

但人在炎夏貪涼，多呆在密閉的空調環境，並且喜歡吃冰冷寒涼的食物，這都阻塞了汗液的排出，並且容易讓風寒濕邪侵襲，致使人患上各種疾病。

所以，在這一節氣中，合理的養生保健非常重要。我們要合理安排飲食，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣，除此之外，我們還要養陽氣，去濕氣，「冬病夏治」。

健康軍師為您的健康支招，這裡有5個建議幫助您度過酷暑盛夏。

1、夏至後宜晚睡早起，每天午休30分鐘養護心臟。

在夏季，睡眠時間減少，但是還是應該保證7個小時的睡眠時間。盛夏，大多人會精神倦怠，疲勞感加重，一到中午就出現渾身乏力，頭暈頭痛的癥狀，嚴重者還會影響工作。

所以，夏至養生要學會做好自己的時間管理，可以利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，午休時間可以安排在午飯後半個小時，13:00-13:30這個時間段最好。

如果實在睡不著，可以閉目養神，養護心臟，減輕壓力。午休時間不宜過長，30分鐘即可，否則進入深睡眠期，睡醒後容易頭痛，反而達不到想要的效果。

2、夏至當喝集保健、養生、防病於一身的「三葉茶」。

夏至陽氣最盛，氣血上升波動大，人體新陳代謝明顯加快。在這個節氣，我們應該警惕中暑，注重心、腦血管的保健問題，做好解暑調養心臟的準備。

夏季出汗較多，喝茶不僅能補充水分，還能補充出汗丟失的鉀元素，不妨選擇喝「三葉茶」，好處多多。

成分：薄荷葉3克、荷葉5克、淡竹葉7克。

泡製方法：用300-500ml的沸水沖泡即可，溫熱的時候飲用。

薄荷葉功效：氣味清香、清熱解毒、增強食慾，安神助眠。

荷葉功效：清熱除煩、降血壓、降血脂、減肥。

淡竹葉功效：養心消暑、消腫利尿、老少皆宜、無毒副作用。

驕陽似火的夏季將這三種茶搭配在一起，可謂是強強聯合，解決了人體的諸多煩惱。

3、夏至後養生需健脾養胃，「運化水濕」。

中醫觀點：脾臟有一個強大的功能就是「運化水濕」。打個比方：脾就像一輛運輸車，可以把我們吃進去的各種營養（即水濕）輸送到身體所需要的各種部位。

所以，一旦脾胃功能受損，就會出現「水濕內停」的局面。脾胃的運輸本領就會下降，濕氣從生，人也會日漸消瘦。

在飲食上，應選擇清淡易消化的食物，少吃油膩肥厚的食物和甜食。健脾祛濕的食物可以多吃，例如：薏米、紅豆、白蘿蔔、白菜、馬蹄、茯苓。其中薏米紅豆是絕配，可以一起煮粥吃。

濕熱體質的人平時也要注意：少吃荔枝、龍眼、榴槤、辣椒等熱性上火的食物。

當然，也不能暴飲暴食、酗酒、過度食用冰冷寒涼的食物，這些都會導致脾胃功能下降。總之，記住一點：消化功能正常，是預防濕熱的關鍵，是人體充分吸收營養的保障。

4、「冬病夏治」正當時，百病不侵人不老。

冬天人的手腳容易長凍瘡，開春卻慢慢痊癒了。醫生通常建議：在夏季時用辣椒或是生薑用力的塗抹四肢，後面發現煩人的凍瘡真的不再複發了，這是什麼原因呢？

其實這樣做正是藉助了夏季陽氣旺盛的特點，利用特定功效的食材去除了體內積聚的濕寒之氣，從而達到了調養病痛的目的。

因此，夏季要養足陽氣，為人體儲備一定的陽氣，等到冬天來臨時，體內儲存的陽氣就可以抵抗陰寒之氣，人體的免疫力自然上升，抗病能力大大增強。

我國傳統的中醫療法中的內病外治法---冬病夏治，它通過藥物敷貼人體的關鍵穴位，達到防治疾病，調養身體的效果。通過有健脾、補腎功效的藥物來扶正陽氣，調理陰寒的體質。

注意：敷貼過程中，要注意患者的反應，如有特殊情況，及時取下藥膏。敷貼後5小時內禁止吹空調，忌食生冷寒涼的食物。

5、去濕氣，養陽氣，精力充沛度過炎炎夏日。

濕氣不除，何以進補？濕氣不除，上課打瞌睡，上班昏昏欲睡，會不會被老闆炒魷魚？想要保持精力旺盛，必然要把身體的濕氣清掃出去。

驅寒除濕可以採取中醫+食療的方法。當濕氣滋生時，我們可以選擇嘗試中醫拔罐、火療、艾灸艾浴、中藥泡腳、汗蒸、運動等方法。當然，我們還要注意避開環境中的濕氣。

養陽氣，就要身體暖，陽氣足。古人云：「動則不衰」。這句話的意思就是人只有活動起來，才能延年益壽。

因此，我們可以適量晒晒太陽，外出呼吸一下新鮮空氣，做一些健身運動。在這裡要強調一點：對身體的調理，心態要端正，不能操之過急，急功近利。

夏季運動宜適量，過量運動，大汗淋漓反倒傷其身，使人體陽氣受損。另外，夏天運動還要注意安全，觀察自己的心率、疲勞程度、血壓等狀況是否正常。

除了做到以上5點以外，我們還要避免高強度的工作，保證心情舒暢，保持二便通暢。

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